Щангистко обръщане от вис и бърпита

Сила, експлозивност, силова издръжливост, координация...

Необходими, но недостатъчни условия за успешното завършване на този комплекс.

Съставен е от две упражнения – щангистко обръщане от вис с подклек (Hang Power Clean) и бърпи.

Необходима екипировка

• Щанга
• Хронометър

Същност на комплекса

Всеки рунд от комплекса представлява следното:

• 15 повторения щангистко обръщане от вис с подклек, щанга 60 кг;
• 15 повторения бърпи.

Целта е да направите 3 рунда за минимално време.

Щангистко обръщане от вис (hang) с подклек (power):

• Начална позиция: Тялото напълно изправено, щангата в изпънати ръце лежи върху бедрата
• Крайна позиция: тялото напълно изправено, щангата в позиция за преден клек.

Бърпи:

• Пълно опиране на торс и бедра до земята в най-долно положение;
• Плясване с ръце над глава по време на скока в най-горно положение.

Макар тежестта на щангата за обръщане да е фиксирана на 60 кг, скалирането за по-начинаещите е напълно възможно и се заключава в намаляване на теглото на щангата и / или замяна на щангата с по-леки пудовки / дъмбели / гирички / българска торба и др.

Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като увеличат теглото на щангата.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, колене, глезени и гръбнак.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор, се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).