Щангистко обръщане от вис и бърпита
Тренировъчен комплекс за напреднали с техниката на щангисктите движения
Тренировъчен комплекс за напреднали с техниката на щангисктите движения
От 29.07.2015, чете се за 1 мин.
Сила, експлозивност, силова издръжливост, координация...
Необходими, но недостатъчни условия за успешното завършване на този комплекс.
Съставен е от две упражнения – щангистко обръщане от вис с подклек (Hang Power Clean) и бърпи.
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
Целта е да направите 3 рунда за минимално време.
Щангистко обръщане от вис (hang) с подклек (power):
Бърпи:
Макар тежестта на щангата за обръщане да е фиксирана на 60 кг, скалирането за по-начинаещите е напълно възможно и се заключава в намаляване на теглото на щангата и / или замяна на щангата с по-леки пудовки / дъмбели / гирички / българска торба и др.
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като увеличат теглото на щангата.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, колене, глезени и гръбнак.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор, се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече