Първа помощ във фитнеса

Когато неприятното се случи, трябва да бъдем подготвени!

Коя е точката, която разделя бързото възстановяване от дълготрайната тежка контузия? Същата, която е валидна за всяко едно болестно състояние – навременното действие! Не е  необходимо да се дават примери на тази тема. На всекиго е ясно, че зависимостта между отлагането и последващите усложнения е правопропорционална. За тази цел дори и в спорт като бодибилдинга взимането на бързи мерки е крайно препоръчително.

Понякога осъзнаването на болестното състояние не е лека задача. Спортът е активност, съпътствана от физическата умора, а в много случаи и болка. В залата последната е показател, по който може да се съди за това до каква степен си тренирал даден мускул или мускулна група и дори се счита за добър знак. Най-често тя обхваща региона, над който е работено (много често сухожилията) и се чувства силно притъпено. В случай на контузия може да се появи вторична болка. Тя се различава от първата по това, че се проявява остро и то в конкретна област от мускула. Много хора биха възприели патологичната болка за естествена, но не след дълго тя се усилва и не отшумява с времето.

Принципи на първата помощ
Под спешна помощ в бодибилдинга, а и като цяло в областта на спорта, трябва се разбира предприемането на мерки, които предотвратяват усложнения на контузия, а в някои случаи водят и до пълното й възстановяване. За определени състояния описаните по-долу маневри не винаги са необходими. Понякога неправомерните тренировки водят например до леко схващане или преразтежение, които често отминават бързо. Разбира се, не забравяйте, че имобилизирането на засегнатите мускули в такива случаи е препоръчително. Не се опитвайте да ги раздвижвате активно. Това само би влошило състоянието.

При условие, че усетите по-остра болка е необходимо да вземете специални мерки. В такъв момент по-нататъшното натоварване може да има много негативен ефект. При първи удобен случай трябва да приложите основните правила за първа помощ при състояния от този тип – поставяне на лед, компрес, повдигане на засегнатата област и почивка.

• ледена терапия – ледът е едно от най-простите, безопасни и ефикасни средства срещу болка, леки травми и дискомфорт в мускули и стави. Влиянията на леда върху организма са няколко, но може би основният при такива състояния е антивъзпалителният. При травми се поражда каскада от процеси, водещи неминуемо до локално възпаление, което неколкократно може да увеличи периода на рехабилитация. Поради това бързото приложение на лед е крайно препоръчително.
  

  Действието на леда се изразява в няколко основни фази: чувство на студ, бодене, постепенно усилване на болката (която понякога може да надмине по сила дори първоначалната) и вкочаненост или безчувственост. Последният етап е ключов – при появата му премахнете леда. Продължителността на действие зависи основно от общата маса на организма, но по правило не трябва да превишава 20-25 минути. Процедурата се прилага няколко пъти на ден.

• поставяне на компрес – предотвратяването на по-нататъшно възпаление на засегнатия участък може да стане като го поставите под налягане. За тази цел използвайте превръзка или кърпа, която увийте и затегнете около областта, но не твърде силно, за да не повлияете на кръвотока или функцията на някой нерв. Препоръчително е ако правите компрес на става, то тя да е в естественото си положение. Така например ако увивате областта на глезените, подбедрицата трябва да сключва приблизително прав ъгъл с ходилото, така че да не се стигне до разтежение на едни или други мускули. 
• повдигане на засегната област – прилага се също с цел понижаване на възпалителния процес и оттичането. Хубаво е засегнатото място да е над нивото на сърцето.
• почивка и имобилизиране – необходимо е да прекъснете спортната дейност за няколко дена или седмици. По възможност не подлагайте на силно напрягане областта и пак напомням – първоначално не я раздвижвайте активно, дори и с леки упражнения.

Винаги имайте предвид, че тези принципи имат голямо значение, но една евентуална консултация с лекар би трябвало да бъде вашата следваща стъпка. Такава е необходима задължително, ако състоянието на травмата е тежко и не търпи отлагане.

Химия на възстановяването
За успешното възстановяване е добре да се комбинират гореспоменатите принципи с приема на химични средства. Съществуват много индивидуални особености, които трябва да се вземат под внимание в такива случаи и не е необходимо да се прибързва с избора на тези вещества.

Едната възможност представляват противовъзпалитените средства. Освен така разпространения аспирин, който нерядко води до стомашни усложнения, съществуват няколко лекарства от тази група. Основният представител е ибупрофен. Той притежава противовъзпалителен и противоболков ефект и не предизвиква сериозни храносмилателни смущения. Според някои учени обаче препаратът отчасти забавя възстановяването на мускулите.

Успоредно с тях, добри противовъзпалителни средства са есенциалните мастни киселини (особено омега-3 мастните киселини, намиращи се основно в рибеното масло), които трябва да се взимат в допълнителен грамаж от около 5 на ден.

Глюкозаминът е едно от веществата, които изграждат хрущяла на ставите. Честата му комбинация с хондроитин е силно оръжие при състояния като артрита, но се използва много често и дава силен ефект в процеса на възстановяване след контузия. Освен това глюкозаминът има свойството да повишава ефекта на противовъзпалителните средства, за които вече споменахме (поради това тяхното дозиране трябва да се орегулира допълнително). Хондроитин и глюкозамин често се предлагат заедно, а някои компании ги включват в състава на хранителните си добавки.

Етикети

Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.

Гласувай -- 5 4 3 2 1

1 глас

Имейл бюлетин

Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.

При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.