Франк Зейн

Зейн е трикратен "Мистър Олимпия" (1977, 1978, 1979). "Царуването" му е обусловено от смяната на акцента от масивно към естетично тяло.

Зейн е човекът с втората най-тясна талия от всички носители на титлата "Мистър Олимпия" (след Серхио Олива), като пропорционално погледнато спрямо раменето му се образува перфектната V-стойка.

Интересен факт е, че Франк Зейн е един от тримата души, побеждавали Арнолд Шварценегер в състезание по бодибилдинг (през 1968 в Маями – "Мистър Вселена") и един от малкото носители на титлата "Мистър Олимпия" с лично тегло под 90 килограма.

Състезателната му кариера продължава над 20 години и за този период той печели титлите "Мистър Америка", "Мистър Вселена", "Мистър Свят" и "Мистър Олимпия".

Младият Зейн

1959 г. - На 17-годишна възраст е отличен от Бойскаутите на Америка, събирайки 50 значки. Служи като инструктор по стрелба с лък в Блейксли, Пенсилвания.

1960 г. - Завършва с отличен успех средното си образование и получава стипендия в университета Уилкс, Пенсилвания.

1961 г. - На 18 години печели първия си трофей по бодибилдинг на турнира "Мистър Америка".

1964 г. - Завършва бакалавърската си степен в университета в специалностите науки, химия и математика. Три месеца по-късно за пръв път започва работа като учител по алгебра, геометрия и тригонометрия в Хамбургската гимназия в Пенсилвания. Там основава и първия си училищен клуб по вдигане на тежести.

1965 г. - Започва да преподава математика и природни науки в Ню Джърси. През същата година печели титлите "Мистър Северна Америка" и "Мистър Източна Америка".

1966 г. - Мести се в Тампа, Флорида в търсене на по-добри тренировъчни условия.

"Петте фактора за промяна"

Франк Зейн е автор на методиката "петте фактора за промяна": упражнения, отношение, възстановяване, хранене и следене.

За нея той казва: "Променете тялото си и ще промените живота си".

• I. Упражнения

  1. Мотивация

     А) недостатъчна мотивация

     Б) успешна мотивация

  2. Поставяне на цел

     А) приоритети

     Б) продължителност

  3. Метод на трениране

  4. Тренировки с тежести

     А) тренировки за цялото тяло

     Б) напомпване

     В) брой серии, брой повторения

     Г) ритъм

     Д) положителни и отрицателни моменти

  5. Аеробика

     А) сърдечен ритъм

     Б) колко и каква

     В) стречинг

• II. Отношение

  1. Мисли

     А) разговаряне със самия себе си

     Б) медитация

  2. Говор

     А) това, което си казваш, е това, което правиш

     Б) негативни метафори

     В) силата на думите

• III. Възстановяване

  1. Сън

  2. Нуждата от почивка

  3. Лечение

IV. Хранене

  1. Бърз живот, бързи закуски – НЕ!

  2. Разпределяне на протеин, мазнини и въглехидрати

  3. Хранителни добавки

  4. Пресмятане на калориите: Калории от протеин + калории от въглехидрати = 3\4 от всички калории

V. Следене

  1. Осъзнаване на резултатите

  2. Нуждата да останеш мотивиран

  3. Снимки срещу таблични измервания

Кратка биографична справка за Франк Зейн

• Роден: 28 юни 1942 г.
• Родно място: Кингстън, Пенсилвания, САЩ
• Прякори: "Химикът"
• Височина: 175 см
• Тегло: 91 кг
• Състезателно тегло: 84 кг
• Ръка: 45,7 см
• Гръден кош: 129,5 см
• Талия: 73,7 см
• Бедро: 66 см
• Прасец: 41, 9 см

Награди:

• 1961 "Мистър Пенсилвания" (3-ти)
• 1962 "Мистър Кейстън" (Победител)
• 1963 "Мистър Кейстън" (2-ри)
• 1965 "Мистър Слънчеви щати" (Победител)
• 1965 IFBB "Мистър Вселена" (1-ви, Средна категория)
• 1966 IFBB "Мистър Америка" (1-ви, Средна категория)
• 1967 IFBB "Мистър Америка" (1-ви, Средна категория)
• 1967 IFBB "Мистър Вселена" (3-ти)
• 1968 IFBB "Мистър Америка" (Победител)
• 1968 IFBB "Мистър Вселена" (Победител)
• 1970 NABBA "Мистър Вселена" (Победител)
• 1971 NABBA "Pro Мистър Вселена" (1-ви)
• 1972 NABBA "Pro Мистър Вселена" (Победител)
• 1972 IFBB "Мистър Олимпия" (Под 90 кг., 4-ти)
• 1974 IFBB "Мистър Олимпия" (Под 90 кг., 2-ри)
• 1976 IFBB "Мистър Олимпия" (2-ри)
• 1977 IFBB "Мистър Олимпия" (Победител)
• 1978 IFBB "Мистър Олимпия" (Победител)
• 1979 IFBB "Мистър Олимпия" (Победител; пикът на неговата кариера)
• 1980 IFBB "Мистър Олимпия" (3-ти)
• 1982 IFBB "Мистър Олимпия" (2-ри)
• 1983 IFBB "Мистър Олимпия" (4-ти)