“NO REP!” или потенциалната опасност от тренировката на високи обороти

Кросфит се отъждествява с повишаване на мощността. Мощността се изразява като извършена работа за единица време.

Как да повишим мощността?

Начините за постигането на целта са основно три:

извършване на определена работа за минимално време;
извършване на максимална работа за фиксирано време;
повишаване на работната тежест и на максималните единици.

Казано с по-прости думи, работи се максимално бързо, всяка секунда е важна, всяко допълнително повторение, всеки рунд. Това гарантирано води до повишаване на фитнес нивото, но не е темата на тази статия.

Тук ще си говорим за навици. И по-точно за моторни навици, т.е. техниката на движенията.

Разбира се, едно движение може да се изпълнява относително безопасно, но с ниска ефективност – това също влиза в графата лоши навици.

Какво се случва, ако жертваме добрата техника за по-добър резултат?

Ако го направите един път и не се счупите – нищо няма да се случи. Може и десет, и сто пъти да го направите, и пак да не се счупите. Къде тогава е проблемът? Проблемът е, че ние, хората, сме същества на навиците. Всяко повторение на определено движение създава процедура в мозъка и се превръща в мускулна памет, когато това движение се повтори достатъчен брой пъти. Ако навикът е погрешен, в напрегнат момент (на състезание, тежка тренировка или в реална ситуация) това е рецепта за неприятности.

До какво могат да доведат лошите навици?

не получавате очаквания ефект от тренировката. Също както ненужното скалиране на натоварването, така и твърде много нелегитимни повторения (NO REP) изменят тренировъчния комплекс и ефекта от него.
натрупване на "малки камъчета", които в неочакван момент ще обърнат колата. Леко изкривяване на гърба, отпускане на ядрото, трепване на коляното, разтегляне на раменната става – все неприятни "камъчета"...
неуспешно представяне на състезание – нелегитимните повторения просто няма да бъдат зачетени.
бърза умора от нисък коефициент на полезно действие на грешно изпълняваните движения.
лошите моторни навици не остават в залата – те се пренасят в ежедневието. Преди да се усетите, NO REP навиците ще определят начина, по който вдигате тежката чанта, ставането от стола, стойката ви прав и дори как ходите.

И какво да направим?

Не се отказвайте от успешната тренировъчна методика, само защото гореописаното звучи опасно. Просто положете достатъчно волеви усилия да избегнете NO REP навиците. Може в конкретната тренировка да се представите с посредствен резултат, но е напълно сигурно, че в дългосрочен план ще имате само позитиви от това да изпълнявате чисто всички повторения.

Отговорността за правилната техника и легитимните повторения е лична

И друг път съм коментирал - треньорът може да покаже 100 пъти, да ви накара да повторите 1000 пъти, но не може да изпълнява вместо вас. Нищо не печелите, ако зад гърба му правите половинчати повторения и кривите гърба. Ако пък тренирате сами, включете камерата на телефона и снимайте важни моменти от тренировката. Гледайте клипчетата, сравнявайте с техниката на топ състезателите и направете всичко възможно да не допускате NO REP.

Напредвайте бавно!

И под бавно не визирам да си стоите на едни и същи работни тежести с месеци и години. Тренирайте като професионалисти – не с тяхното натоварване и интензивност, а с нагласата, че ще заучавате техниката до момента, в който вече не можете да изпълнявате погрешно движенията.