Храни, богати на селен
Чете се за 1 мин.
Селенът е микроелемент, който се характеризира с незаменими за жизнените процеси функции. Той защитава имунната система, като предпазва от образуване на свободни радикали, увреждащи здравите тъкани и има още редица ползи. Може да се приема под формата на добавка и/или чрез храните, а в следващите редове ще разгледаме именно някои храни, богати на селен.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Храни, богати на селен
Животинските храни се смятат за най-добър източник на селен, а по-конкретно – морски продукти и месо.
За радост обаче на хората, които не консумират горните, селен се открива и в растителни храни, сред които ядки и зърнени храни.
- Бразилски орех – 96 мкг в 1 ядка (5 г);
- Морска храна – близо 100 г сготвена риба тон съдържат 92 мкг селен, в 100 г морски готвени миди има 89.60 мкг, 100 г готвен октопод – 89.60 мкг;
- Пуешко – в малко над 80 г готвено пуешко има 26 мкг селен;
- Спанак – близо 200 г готвен спанак набавят 10 мкг от минерала;
- Говеждо – в 100 г сурови бъбреци се съдържат 141 мкг селен;
- Зърнени – в 100 г пшеница има 84.90 мкг селен, 1/3 чаша овесени; ядки носи 8 мкг от минерала;
- Яйца – в 1 яйце около 50 г се съдържат 15 мкг селен;
- Съществуват и зърнени храни, обогатени със селен.
Заключение
Селенът е един от много важните минерали за организма, участващ в редица процеси.
Може да се набавя от храните и под формата на хранителни добавки.
Сред храните, богати на селен са морските продукти, някои ядки и зърнени храни.
Ако ви е любопитно съдържанието и на други продукти, неспоменати в статията, може да посетите богатата ни база с данни с хранителен състав.
Ако имате установен недостиг на селен, се консултирайте с вашия лекар за препоръчителен дневен прием под формата на хранителна добавка.
