Кик-бек
Kick-back
Kick-back
От 21.05.2010, чете се за 2 мин.
Кик-бекът с дъмбели е едноставно изолиращо упражнение за триглави мишнични мускули. Представлява екстензия (разгъване) на ръцете в лакътните стави. Лактите и раменете са фиксирани в пространството. Движението е подходящо за начинаещи и средно напреднали фитнес любители.
Изпълнението му не се препоръчва на хора с болки или установени контузии в раменете и раменния пояс или видимо изместен баланс в раменния пояс, т.е. рамене, прибрани към гърдите.
Подпирането при втория вариант осигурява по-добра стабилност за торса и улеснява поддържането на правилна позиция по време на изпълнението. Препоръчва се на хора с проблемен кръст или слаби гръбни мускули. Няма разлика в натоварването на трицепса при трите варианта.
Самото движение се състои в разгъване на ръката в лакътната става с хоризонтална мишница, като другите стави остават неподвижни (това важи за раменните, лакътните стави и китките). Гръбнакът е неподвижен. Мишницата трябва да бъде близо до тялото и неподвижна по време на изпълнение на упражнението.
Упражнението е подходящо за подобряване на силовата издръжливост и издръжливостта на трицепсите, а не за трупане на маса. В класически бодибилдинг сплит тренировки, мястото му е като последно или предпоследно упражнение за триглавите мускули. Упражнението е подходящо за комбиниране в суперсерии и трисетове като изходяща част. Упражнението има слабо приложение при силово-кондициониращите програми поради изолиращия си характер, който е в конфликт с базовия принцип на комплексността.
Подходящо е както за напреднали и средно напреднали, така и за начинаещи атлети. Последните биха извлекли най-голяма полза от изпълнението му, понеже заедно с нарастващата издръжливост в трицепсите ще се научат да стабилизират раменния си пояс по време на разгъващи и бутащи движения.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин