Хакен-клек на машина

Hack Squat Machine

Хакен-клекХакен-клекХакен клекът се изпълнява на специална машина, която фокусира натоварването в по-специфични области, за разлика от другите уреди за трениране на бедра.

При хакен-клека натоварването от седалищните мускули преминава към коленете, но гръбначния стълб също се натоварва, макар и второстепенно. Естествено, хакен-клекът натоварва четириглавия бедрен мускул. Второстепенна роля играят задната част на бедрата, седалищните мускули и мускулите по вътрешната част.

Характерно за хакен-клека е, че акцентът при него пада на долната част на бедрото, като слабо се натоварват и другите мускули, които изброихме по-горе.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Хакен-клекХакен-клекХакен клекът се изпълнява на специална машина, която фокусира натоварването в по-специфични области, за разлика от другите уреди за трениране на бедра.

При хакен-клека натоварването от седалищните мускули преминава към коленете, но гръбначния стълб също се натоварва, макар и второстепенно. Естествено, хакен-клекът натоварва четириглавия бедрен мускул. Второстепенна роля играят задната част на бедрата, седалищните мускули и мускулите по вътрешната част.

Характерно за хакен-клека е, че акцентът при него пада на долната част на бедрото, като слабо се натоварват и другите мускули, които изброихме по-горе.

Варианти при изпълнението на хакен клека има само според разкрача. Колкото по-широк е той, толкова повече акцентът пада на вътрешната част на бедрата. За предпочитане е разкрачът да е на ширината на раменете. 

  • Сложете удобната за Вас тежест и застанете в изходно положение на уреда, като се хванете за ръкохватките за по-добра стабилност.
  • Бавно спуснете надолу до перпендикулярно клякане спрямо поставката за краката.
  • С екзплозивно движение се изправете до изходно положение.

Препоръчва се включването на хакен клек при хора, целящи акцент в масирането в предните глави на квадрицепсите.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow