Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl
От 16.09.2012, чете се за 1 мин.
Изключително лесно за изпълнение едноставно упражнение, което може да използвате вместо стандартното чуково сгъване.
Динамисти:
Синергисти:
Статисти:
Няма вариации. Може да се изпълнява с редуване в серията или между сериите.
1. Вземете два дъмбела (за повторение с редуване или поне за запазване на баланса) и застанете изправени с разкрач на нивото на раменете;
2. Изберете работеща ръка;
3. Обърнете я с длан към бедрото и фиксирайте лакътя;
4. Бавно придвижете дъмбела към срещуположното рамо, като го придържате близо до тялото;
5. Задръжте в пиковата точка и върнете обратно
Типично за хората занимаващи се с бодибилдинг е да не разгъват докрай в това движение, т.е. да не дават покой на мускула до края на серията с цел повишаване на напомпването и силовата издръжливост. Това важи за всички любители на "отказ" сериите.
Упражнението има доизграждащ, второстепенен характер. Специфичната амплитуда не позволява влагане на чийтинг. Включвайте го като второ или трето упражнение в програми за бицепси през основния период. Подходящо е както за начинаещи и средно напреднали фитнес любители, така и за атлети с опит.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече