Индийски лицеви опори
Hindu Push Ups, Dive Bomber
Hindu Push Ups, Dive Bomber
От 22.01.2012, чете се за 2 мин.
Сложно (многоставно) упражнение за изпълняване със собствено тегло. Включва елементи на лицеви и раменни опори. Фазата на спускане се изпълнява бавно и внимателно, докато фазата на избутване обикновено е по-експлозивната част.
Техниката на изпълнение е трудна и изисква постоянно внимание. В различните фази от движението се наблюдава прехвърляне на натоварване върху различни динамисти и синергисти.
Упражнението се включва като основно за мускулите на раменете и гърдите в комплекси за кондиционна и подготовка . Второстепенното му значение е стабилизиране на взаимодействията между мускулите на торса.
Според позицията на тялото:
Според техниката на изправяне:
Огледално връщане, т.е. обратно по кривата на спускане - акцент върху раменните и гръдните мускули
Подготовка
Изпълнение
Спускане:
Следва изправяне в начална позиция:
Огледално изпълнение
Преместване на тежестта
Преместете тежестта към таза и с вече опънат гръбнак, за да се върнете в „Л" позиция.
Упражнението е подходящо за:
Подходящо е за включване в програми с кръгов силово кондиционен характер или като второ упражнение в програми за гърди и рамене.
Не препоръчвам на хора със свръх тегло и стаж по-малък от 6 месеца да опитват движението без последното да им бъде показано и контролирано от човек, който е наясно с точната техника на изпълнение на практика.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин