Руско извиване
Russian Twist
Russian Twist
От 16.04.2008, чете се за 1 мин.
Руското извиване е сложно движение, в което тялото първо се сгъва и после се усуква по оста на гръбнака. Акцентът е най-вече върху косите коремни мускули. Това не е упражнение за мускулна маса, а има по-скоро функционален и оформящ характер. Усукването носи със себе си някои рискове при изпълнението, затова се счита, че упражнението е за хора с поне половин година опит.
Внимание!
Не изпълнявайте руско извиване, ако страдате от дискова херния или шипове.
Kоси коремни мускули (адамови мускули) - Obeliques.
Бедрени сгъващи мускули - Iliopsoas, Psoas major.
Можете да включите Руско извиване в програмата си за форма, като част от тренировките на коремната мускулатура. Сложете движението последно, след коремните преси и бедрените повдигания.
Ако се занимавате със спортове, при които се нуждаете от функционалност, баланс или плиометрия в извиването на торса, то включете упражнението в началото на програмата си за корем. Правете го в комбинация с други сложни движения за торса и бедрата.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече