Едностранно разтягане за предмишници

Едностранно разтягане за предмишници

Single Arm Wrist Flexor Stretch, Golfer's Elbow Stretch

Разтягане за предмишнициПредмишничните свивачи са голяма група мускули, разположени по вътрешната долна част на предмишницата. Това са мускулите, които сгъват китката в посока длан-бицепс. Това, колко масивната е предмишница в долната си част, е най-бързият ориентир за това колко напреднал е даден трениращ, било то любител или професионалист, когато последният е облечен.

Повечето бодибилдинг любители тренират предмишниците си чрез сгъване за предмишници с щанга/дъмбел често и интензивно, като се надяват да ги направят по-големи и силни, но не разтягат. Подценяването на стречинга се случва заради непознаване на ползите, които носи този тип натоварване.

Разтягани мускулни групи:

  • предмишнични свивачи - Wrist flexors

Според техниката

  • едностранно, асистирано: едната длан, асистира на другата;
  • двустранно, едновременно: двете длани са притиснати и се разтяга едновременно.

Според ротацията

  • с пръсти насочени нагоре;
  • с пръсти насочени надолу.

Техника на едностранен стречинг от стоеж

  • Вдигнете дясната си ръка, насочете длан напред, така че да е перпендикулярна на пода;
  • С лявата си ръка, хванете пръстите на дясната си ръка;
  • Изпънете дясната ръка напред и едновременно с това с китката и дланта на асистиращата ръка, дръпнете пръстите на разтяганата назад по линия на ръката към рамото;
  • Повторете с другата ръка.

Ползата от стречинга за предмишница се изразява по следния начин:

  • За маса и сила: при изпълнение след масивно кравонапълване добавя биомеханични стимули за растеж чрез нанасяне на нови микроконтузии в разтяганата мускулна тъкан;
  • Повишена гъвкавост, мобилност: при изпълнение след лека обща (на цялата ръка, а не локална в предмишницата) разгрявка, се използва за повишена гъвкавост, т.е. като метод за борба със сковаността, която се дължи на свръхвисокия предмишничен тонус, обичан за трениращите с тежести заради честата употреба на въпросните мускули.

Този текст е публикуван на 28.08.2008.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% полезно съдържание и съвети. 0% спам.

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1