Разтягане на средните раменни глави от стоеж

Разтягането на средните раменни глави е лесно за изпълнение упражнение. Можете да го изпълните практически навсякъде, като използвате едната си ръка, за да разтегнете срещуположното й рамо. Техниката е лесна за изпълнение, относително безопасна е и няма противопоказания за стажа на прилагащите я.

Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

• Средни раменни глави (Lateral Deltoid)

Вторично и едностранно засегнати от стречингът мускули:

• Инфраспинатус, ротаторен маншет (Infraspinatus)
• Малък гръбен мускул (Teres minor)
• Трапецовиден мускул (Trapezius lower, Trapezius middle)
• Ромбоиден мускул (Rhomboid)

Според техниката

• Стречинг с асистенция от срещуположна ръка: дясната ръка помага на лявата и обратно;
• Стречинг с асистенция при захват за машина: ръката, прилежаща към разтяганото рамо, хваща с длан лост на нивото на рамото, след което следва завъртане в таза, така че държащата се ръка плътно да прилепне към тялото.

Техника на изпълнение при асистенция с ръка

• Протегнете дясната си ръка напред;
• Хванете я с лявата си ръка зад лакътя и бавно я придърпайте към лявото си рамо;
• Дясната длан сочи надолу, китката е по-високо от лакътя;
• Целта е да притиснете десния лакът към лявата си гърда при опъната дясна ръка;
• Притиснете и задръжте, след което разменете ръцете.

Стречингът може да се използва за стимулиране на мускулния растеж, както и за подобряване на граничната гъвкавост, което ще Ви позволи да разгърнете пълния обсег на движение в раменете. Ако изпитвате трудност да докоснете лакът в лакът, то най-добре е да намерите време за разтягане в деня си за рамене.