Разтягане на средните раменни глави от стоеж

Side Deltoid Stretch

Разтягане на средните раменни глави от стоеж

Разтягането на средните раменни глави е лесно за изпълнение упражнение. Можете да го изпълните практически навсякъде, като използвате едната си ръка, за да разтегнете срещуположното й рамо. Техниката е лесна за изпълнение, относително безопасна е и няма противопоказания за стажа на прилагащите я.

Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

  • Средни раменни глави (Lateral Deltoid)

Вторично и едностранно засегнати от стречингът мускули:

  • Инфраспинатус, ротаторен маншет (Infraspinatus)
  • Малък гръбен мускул (Teres minor)
  • Трапецовиден мускул (Trapezius lower, Trapezius middle)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid)
Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Разтягането на средните раменни глави е лесно за изпълнение упражнение. Можете да го изпълните практически навсякъде, като използвате едната си ръка, за да разтегнете срещуположното й рамо. Техниката е лесна за изпълнение, относително безопасна е и няма противопоказания за стажа на прилагащите я.

Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

  • Средни раменни глави (Lateral Deltoid)

Вторично и едностранно засегнати от стречингът мускули:

  • Инфраспинатус, ротаторен маншет (Infraspinatus)
  • Малък гръбен мускул (Teres minor)
  • Трапецовиден мускул (Trapezius lower, Trapezius middle)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid)

Според техниката

  • Стречинг с асистенция от срещуположна ръка: дясната ръка помага на лявата и обратно;
  • Стречинг с асистенция при захват за машина: ръката, прилежаща към разтяганото рамо, хваща с длан лост на нивото на рамото, след което следва завъртане в таза, така че държащата се ръка плътно да прилепне към тялото.

Техника на изпълнение при асистенция с ръка

  • Протегнете дясната си ръка напред;
  • Хванете я с лявата си ръка зад лакътя и бавно я придърпайте към лявото си рамо;
  • Дясната длан сочи надолу, китката е по-високо от лакътя;
  • Целта е да притиснете десния лакът към лявата си гърда при опъната дясна ръка;
  • Притиснете и задръжте, след което разменете ръцете.

Стречингът може да се използва за стимулиране на мускулния растеж, както и за подобряване на граничната гъвкавост, което ще Ви позволи да разгърнете пълния обсег на движение в раменете. Ако изпитвате трудност да докоснете лакът в лакът, то най-добре е да намерите време за разтягане в деня си за рамене.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow