Разтягане на средните раменни глави от стоеж

Разтягане на средните раменни глави от стоеж

Side Deltoid Stretch

Разтягане на средните раменни глави от стоежРазтягането на средните раменни глави е лесно за изпълнение упражнение. Можете да го изпълните практически навсякъде, като използвате едната си ръка, за да разтегнете срещуположното й рамо. Техниката е лесна за изпълнение, относително безопасна е и няма противопоказания за стажа на прилагащите я.

Ето и кои мускули разтягате, докато я изпълнявате:

Основна цел

  • Средни раменни глави (Lateral Deltoid)

Вторично и едностранно засегнати от стречингът мускули:

  • Инфраспинатус, ротаторен маншет (Infraspinatus)
  • Малък гръбен мускул (Teres minor)
  • Трапецовиден мускул (Trapezius lower, Trapezius middle)
  • Ромбоиден мускул (Rhomboid)

Според техниката

  • Стречинг с асистенция от срещуположна ръка: дясната ръка помага на лявата и обратно;
  • Стречинг с асистенция при захват за машина: ръката, прилежаща към разтяганото рамо, хваща с длан лост на нивото на рамото, след което следва завъртане в таза, така че държащата се ръка плътно да прилепне към тялото.

Техника на изпълнение при асистенция с ръка

  • Протегнете дясната си ръка напред;
  • Хванете я с лявата си ръка зад лакътя и бавно я придърпайте към лявото си рамо;
  • Дясната длан сочи надолу, китката е по-високо от лакътя;
  • Целта е да притиснете десния лакът към лявата си гърда при опъната дясна ръка;
  • Притиснете и задръжте, след което разменете ръцете.

Стречингът може да се използва за стимулиране на мускулния растеж, както и за подобряване на граничната гъвкавост, което ще Ви позволи да разгърнете пълния обсег на движение в раменете. Ако изпитвате трудност да докоснете лакът в лакът, то най-добре е да намерите време за разтягане в деня си за рамене.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1