Вертикални повдигания с швейцарска топка от лег
Abdominal Pikes
Abdominal Pikes
От 01.08.2011, чете се за 3 мин.
Вертикалното повдигане с швейцарска топка е спомагателна техника за реализацията на мускулната сила, по-добър нервно-мускулен контрол и по-плавно стабилизиращо взаимодействие между коремната и кръстната мускулатура.
Техниката може да се изпълни изолиращо или в двигателна верига, според целите на трениращите.
Отстрани погледнато, повдигането прилича на стандартна коремна преса. Това обаче не е съвсем така.
Това упражнение се стреми да използва изолираща флексия благодарение на свиващите се прави коремни мускули, която после да прерасне във флексия по време на екстензия, когато дългите гръбначни мускули се включат с корекция на амплитудата на движението.
Ролята на топката в случая е не да помага на ставащия, а да упражнява допълнителна тежест и да улесни екстензията.
Това са варианти на техниката с опънати крака:
Подготовка
Изпълнение
Включете техниката си като първо упражнение за корем. Успешното й провеждане изисква отличен нервно мускулен контрол.
Предизтощението на корема, тазобедрените сгъвачи или кръстната мускулатура може да компрометира контрола ви, особено ако използвате изолиращи варианти в повдигане с прави крака до пикова точка.
При тренировки за кондиция и пълна амплитуда с покой изпълнете упражнението като първо или второ комплексно.
Тук движението има ограничено приложение в рамките на добиването на по-добър контрол над взаимодействието кръст-корем, което е ключово за поддържането на стабилен гръбнак при натоварвания с тежести.
Използвайте го като първо или второ в пълна амплитуда или изометрично със задържане за време в пикова точка.
Същото се отнася и в случай че имате силов дисбаланс между коремните мускули и тазобедрените флексори в контраст на силата на дългите гръбначни.
Изберете изолиращата форма с частична амплитуда и я изпълнете като първа или втора техника в деня си за корем.
Когато напреднете с прави крака, използвайте късата амплитуда на техниката с опрени в пода стъпала и свити крака.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин