Варени яйца с тиквено семе и подправки

За яйцата:

  • 3 яйца, размер L
  • щипка сурово тиквено семе
  • щипка червен пипер
  • щипка ронена чубрица
  • сол на вкус

За гарнитурата:

  • 100 г краставица
  • 50 г салата айсберг
  • щипка сурови тиквени семки
  • 5 г сурови слънчогледови семки
  • 1 с.л. зехтин
  • сол на вкус

Яйцата се сваряват за около 7-8 минути или според предпочитанията. Желателно е да не са съвсем рохки.

Варени яйца с тиквено семе и подправки

През това време се приготвя гарнитурата – краставицата се нарязва на полукръгчета, а салатата айсберг – на тънки ленти. Подправят се със сол на вкус и зехтин. Слагат се в чинията за сервиране и се поръсват със слънчогледовите и тиквените семки.

Сварените яйца се разполовяват. Жълтъците се изваждат и се намачкват заедно с червения пипер, чубрицата и солта на вкус, след което половинките белтъци се пълнят с получената смес.

Яйцата се подреждат около салатата и се поръсват с останалите тиквени семки и малко червен пипер за цвят.

За тези, които искат повече мазнини към рецептата – добавете още зехтин и / или маслини.

Ако желаете повече въглехидрати, успешна е комбинацията с препечени филийки или оризовки (екструдирани оризови блокчета).

Яхния боб с джоджен пък е идея за хората, които искат допълнително протеин и въглехидрати.

Варени яйца с тиквено семе и подправки

Хранителен състав на рецептата

Калории Протеин Въглехидрати Мазнини
457 24 г 10 г 34 г

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Вероника Налбатска

Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1