Нанси (Nancy)

"Нанси" е кросфит комплекс с име на момиче, който се състои само от две упражнения, но това не означава, че прекалено лесно ще преминете през нея. Освен това "Нанси" е малко по-капризна откъм оборудване, тъй като ви трябва разграфено място за тичане (най-добре лекоатлетическа писта) и щанга.

Един рунд от комплекса "Нанси" представлява следното:

• 400 м бягане;
• 15 повторения клек с изпънатите над главата ръце с щанга от 43 кг (95 паунда).

Целта е да направите 5 рунда за възможно по-кратко време.

Стандартът за клековете е:

• Тазобедрената става минава под коляното (под паралела) в долна точка от клека.
• Ръцете, тазът и коленете напълно изпънати в горна точка.

Комплексът може да се скалира с намаляване на метрите тичане, тежестта за клека с изпънати над главата ръце, както и броя рундове.

Напредналите могат да модифицират "Нанси", като използват жилетка и/или увеличат тежестта на щангата.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, гръбначния стълб, тазобедрените стави, коленете или глезените. При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Снимка: crossfitforglory.com