Лин (Lynne)
Кросфит комплекс за любителите на лежанката

Чете се за 1 мин.
"Лин" е едно от кросфит "момичетата", с които всеки фитнес любител може да се справи. Състои се от едно от най-използваните упражнения във фитнес залите - повдигането от лег и любимото не само на лостаджиите набиране.
"Лин" е едно от кросфит "момичетата", с които всеки фитнес любител може да се справи. Състои се от едно от най-използваните упражнения във фитнес залите - повдигането от лег и любимото не само на лостаджиите набиране.
С този кросфит комплекс лесно можете да проверите себе си или да предизвикате фитнес партньора си на дуел, с което да разнообразите деня си за гръб и гърди. Освен това "Лин" не изисква някакво по-специално оборудване, а само щанга с лежанка и лост за набиране, т.е. може да се прави във всяка фитнес зала.
Един рунд от комплекса Лин представлява изпълнението на следните две упражнения:
- повдигане от тилен лег на щанга, тежаща колкото собственото тегло на атлета (3/4 от него за дамите);
- набиране.
Целта е да направите възможно по-голям общ брой повторения за 5 рунда, между които почивате по свое усмотрение.
Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:
Повдигане на щанга от тилен лег:
- Лостът опира гръдния кош в долно положение;
- Ръцете са напълно изпънати в горно положение.
Набиране:
- Брадичката над лоста в горно положение;
- Ръцете напълно изпънати в долно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Не всеки може да се набира, а често и да вдига от лег собственото си тегло. Затова се скалират повдигането от лег и/или набиранията при нужда:
Повдигане на щанга от лег: намаляване на тежестта на щангата.
Набирания:
- асистирани с ластик;
- с подскок;
- негативни;
- хоризонтални набирания.
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Лин":
Повдигане на щанга от тилен лег:
- с по-тежка щанга;
- с вериги;
- с ластик;
- с пауза в долно положение.
Набирания:
- с жилетка;
- стриктни;
- със задържане на лоста до гърдите;
- с пляскане, с една ръка.
Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.