Люси (Lucy)

Едно наистина много приятно кросфит "момиче"

"Люси" е едно от най-приятните кросфит "момичета", и то въпреки факта, че в комплекса има бърпита.

Ниската бройка на упраженията позволява на всеки трениращ да се опита да пребори с "Люси", а освен това, тъй като тя е и сред бенчмарк комплексите, може да бъде използвана и по-често като ориентир за ефективността на тренировките ви.

Всеки рунд от "Люси" представлява изпълнението на следните три упражнения:

Целта е да направите 5 рунда за колкото е възможно по-кратко време.

Стандартите за изпълнението на набиранията и бърпитата са:

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Бърпи:

  • Гърдите опират в пода в долно положение;
  • При подскока тазът е разгънат напълно и ръцете пляскат над главата.

Начинаещите често не биха се справили с по 5 набирания, поради което може да се използват следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:

Набирания:

Бърпита:

  • с лицева на колене;
  • без лицева.

Бягане:

  • на по-късо разстояние.

"Люси" за тези, които искат да го направят по-труден:

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Бърпита:

  • с жилетка;
  • с отлепяне на дланите в долно положение.

Бягане:

Набиранията не се препоръчват на хора с контузии в раменете, лактите и китките.

Бърпитата - при контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, лакти или китки, както и за хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.

Бягането е противопоказно за хора с наднормено тегло, хора с контузии в: колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1