Люси (Lucy)
Едно наистина много приятно кросфит "момиче"

Чете се за 1 мин.
"Люси" е едно от най-приятните кросфит "момичета", и то въпреки факта, че в комплекса има бърпита.
Ниската бройка на упраженията позволява на всеки трениращ да се опита да пребори с "Люси", а освен това, тъй като тя е и сред бенчмарк комплексите, може да бъде използвана и по-често като ориентир за ефективността на тренировките ви.
"Люси" е едно от най-приятните кросфит "момичета", и то въпреки факта, че в комплекса има бърпита.
Ниската бройка на упраженията позволява на всеки трениращ да се опита да пребори с "Люси", а освен това, тъй като тя е и сред бенчмарк комплексите, може да бъде използвана и по-често като ориентир за ефективността на тренировките ви.
Всеки рунд от "Люси" представлява изпълнението на следните три упражнения:
Целта е да направите 5 рунда за колкото е възможно по-кратко време.
Стандартите за изпълнението на набиранията и бърпитата са:
Набиране:
- Брадичката над лоста в горно положение;
- Ръцете напълно изпънати в долно;
- Разрешени са кипинг вариантите.
Бърпи:
- Гърдите опират в пода в долно положение;
- При подскока тазът е разгънат напълно и ръцете пляскат над главата.
Начинаещите често не биха се справили с по 5 набирания, поради което може да се използват следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:
Набирания:
- асистирани с ластик;
- с подскок;
- негативни;
- хоризонтални набирания.
Бърпита:
- с лицева на колене;
- без лицева.
Бягане:
- на по-късо разстояние.
"Люси" за тези, които искат да го направят по-труден:
Набирания:
- с жилетка;
- стриктни;
- с докосване на гърдите в лоста;
- с пляскане;
- с една ръка.
Бърпита:
- с жилетка;
- с отлепяне на дланите в долно положение.
Бягане:
- с жилетка;
- бягане по пресечен терен.
Набиранията не се препоръчват на хора с контузии в раменете, лактите и китките.
Бърпитата - при контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, лакти или китки, както и за хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.
Бягането е противопоказно за хора с наднормено тегло, хора с контузии в: колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.