Люси (Lucy)

Едно наистина много приятно кросфит "момиче"

"Люси" е едно от най-приятните кросфит "момичета", и то въпреки факта, че в комплекса има бърпита.

Ниската бройка на упраженията позволява на всеки трениращ да се опита да пребори с "Люси", а освен това, тъй като тя е и сред бенчмарк комплексите, може да бъде използвана и по-често като ориентир за ефективността на тренировките ви.

Всеки рунд от "Люси" представлява изпълнението на следните три упражнения:

5 повторения набиране;
10 повторения бърпи;
400 м бягане.

Целта е да направите 5 рунда за колкото е възможно по-кратко време.

Стандартите за изпълнението на набиранията и бърпитата са:

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Бърпи:

Гърдите опират в пода в долно положение;
При подскока тазът е разгънат напълно и ръцете пляскат над главата.

Начинаещите често не биха се справили с по 5 набирания, поради което може да се използват следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:

Набирания:

Бърпита:

с лицева на колене;
без лицева.

Бягане:

на по-късо разстояние.

"Люси" за тези, които искат да го направят по-труден:

Набирания:

с жилетка;
стриктни;
с докосване на гърдите в лоста;
с пляскане;
с една ръка.

Бърпита:

с жилетка;
с отлепяне на дланите в долно положение.

Бягане:

с жилетка;
бягане по пресечен терен.

Набиранията не се препоръчват на хора с контузии в раменете, лактите и китките.

Бърпитата - при контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, лакти или китки, както и за хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.

Бягането е противопоказно за хора с наднормено тегло, хора с контузии в: колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.