Джи Ай Джейн (G.I. Jane)

Най-известният кросфит комплекс с бърпита

Джи Ай Джейн (GI Jane) е най-известният кросфит комплекс с бърпита. И, както често се случва в кросфита, злото не идва само - в случая бърпито не е просто бърпи, а бърпи с набиране, т.е. след като скочите от бърпито, се хващате на лоста над вас и правите и набиране. Пускате се и започвате следващото бърпи... Ще се справите ли?

Комплексът представлява изпълнението на 100 броя бърпи с набиране за време.

В идеалния случай лостът се намира на 30 сантиметра над изпънатата ви ръка.

Целта е да го завършите колкото може по-бързо.

Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:

Бърпи с набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Гърдите опират земята в долно.

Не всеки може да се справи с комплекса в оригиналния му вариант, затова можете да намалите височината на лоста за набиране, а самото бърпи да правите без лицевата опора, или дори да заместите набирането само с подскок до лоста.

За напредналите кросфитъри комплексът се усложнява с увеличаване на височината на лоста, изпълнение на бърпито с жилетка, започване на набирането след пълно увисване на лоста и дори изпъленението на стриктно набиране след това.

Комплексът не се препоръчва:

  • При наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, раменни стави, лакти или китки.
  • За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1