Дневен план за навициСвали сега 

Кросфит Тотал

Кросфитският трибой

Кросфит Тотал

Кросфитърите развиват 10 основни качества, като едно от тях е да бъдат възможно по-силни. Как проверяват това? С трибой. Но не точно силовият трибой, състоящ се от клек, лег и тяга, а техен си, кросфитски, в който повдигането от лег е заменено с военна преса от стоеж. Упражнение, което дава много повече на атлетите в сравнение с повдигането от лег.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Кросфитърите развиват 10 основни качества, като едно от тях е да бъдат възможно по-силни. Как проверяват това? С трибой. Но не точно силовият трибой, състоящ се от клек, лег и тяга, а техен си, кросфитски, в който повдигането от лег е заменено с военна преса от стоеж. Упражнение, което дава много повече на атлетите в сравнение с повдигането от лег.

Комплексът се състои от изпълнението на следните три движения:

  • Класически клек с щанга
  • Раменна преса с щанга от стоеж
  • Мъртва тяга

Сумата от най-добрите постижения във всяко движение е CrossFit Total, т.е. целта е максове на трите движения.

Няма ограничения в броя на опитите, единственото условие е като се започне комплексът, да не се прави друга физическа активност, или да се прекъсне за почивка и после да се продължи.

Добър съвет е да се правят по три опита (след подходяща загрявка) като първият е на килограмите, с които атлетът прави 3 повторения, вторият е на макса, който има до този момент, и в зависимост от тези два опита се преценява с каква тежест да бъде третият.

При Кросфит тотал стандартите са :

Клек:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно положение.

Военна преса:

  • Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Не се генерира стартова сила с бедрата и таза, т.е. тазът и коленете са разгънати и не се сгъват в нито един момент от движението;
  • Стъпалата остават на земята по време на цялото движение.

Мъртва тяга

  • Щангата е на пода в долно положение;
  • Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
  • Раменете са зад лоста на щангата;
  • Ръцете не се сгъват по време на движението.

В този комплекс се работи за максимална тежест във всяко от трите движения, поради което не се използва скалиране.

  • Хора с контузии в лактите, раменете, раменния маншон, гръбнака, тазобедрените стави, коленете или глезените следва да консултират изпълнението на комплекса с ортопед/кинезитерапевт, след което да научат правилната и безопасна за тях техника заедно с треньор.
  • Хората с гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата следва да изпълняват комплекса само под контрола на обучен специалист.
Още съдържание по темата
EMOM-Щангистко-обръщане-с-подклек-тръстър-и-пръсти-до-лоста
EMOM - Щангистко обръщане с подклек, тръстър и пръсти-до-лоста

Ще издържите ли докрай?

EMOM-Щангистко-обръщане-с-клек-и-бърпи-набиране
EMOM - Щангистко обръщане с клек и бърпи-набиране

20 минути изпитание на сила, издръжливост и техника

Мъртва-тяга-щангистко-обръщане-с-клек-и-пуш-преса
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек и пуш преса

Тренировъчен комплекс за сила и експлозивност

Мъртва-тяга-щангистко-обръщане-с-клек-от-вис-пуш-преса-и-бърпи-вариации
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек от вис, пуш преса и бърпи вариации

Сила, експлозивност, силова издръжливост, техника и ментална настройка да издържиш докрай

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow