Кросфит Тотал

Кросфитърите развиват 10 основни качества, като едно от тях е да бъдат възможно по-силни. Как проверяват това? С трибой. Но не точно силовият трибой, състоящ се от клек, лег и тяга, а техен си, кросфитски, в който повдигането от лег е заменено с военна преса от стоеж. Упражнение, което дава много повече на атлетите в сравнение с повдигането от лег.

Комплексът се състои от изпълнението на следните три движения:

  • Класически клек с щанга
  • Раменна преса с щанга от стоеж
  • Мъртва тяга

Сумата от най-добрите постижения във всяко движение е CrossFit Total, т.е. целта е максове на трите движения.

Няма ограничения в броя на опитите, единственото условие е като се започне комплексът, да не се прави друга физическа активност, или да се прекъсне за почивка и после да се продължи.

Добър съвет е да се правят по три опита (след подходяща загрявка) като първият е на килограмите, с които атлетът прави 3 повторения, вторият е на макса, който има до този момент, и в зависимост от тези два опита се преценява с каква тежест да бъде третият.

При Кросфит тотал стандартите са :

Клек:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно положение.

Военна преса:

  • Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Не се генерира стартова сила с бедрата и таза, т.е. тазът и коленете са разгънати и не се сгъват в нито един момент от движението;
  • Стъпалата остават на земята по време на цялото движение.

Мъртва тяга

  • Щангата е на пода в долно положение;
  • Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
  • Раменете са зад лоста на щангата;
  • Ръцете не се сгъват по време на движението.

В този комплекс се работи за максимална тежест във всяко от трите движения, поради което не се използва скалиране.

  • Хора с контузии в лактите, раменете, раменния маншон, гръбнака, тазобедрените стави, коленете или глезените следва да консултират изпълнението на комплекса с ортопед/кинезитерапевт, след което да научат правилната и безопасна за тях техника заедно с треньор.
  • Хората с гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата следва да изпълняват комплекса само под контрола на обучен специалист.

Този текст е публикуван на 19.07.2012 и е актуализиран на 22.07.2012.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% полезно съдържание и съвети. 0% спам.

Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkcalendar-foodcalendar-notescalendar-trainingGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlinkedinlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofilereaction-greatreaction-negativereaction-neutralread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholderyoutube1