Фран (Fran)

Най-емблематичното кросфит момиче

Фран е кросфит комплекс с име на момиче, който се изпълнява от подготвените кросфитъри за под 3 минути. Останалите могат да се мъчат с нея и двуцифрен брой минути, а дори и да се откажат да я завършат. Често след нейното приключване "изключвате" за дадено време, докато лежите на пода, опитвайки се да се съберете отново в едно цяло. Ще я преборите ли?

Фран е накарала много хора да се влюбят в кросфита и още повече да разберат, че въпреки годините трениране все още има какво да им се опре и да ги накарат да дишат като риба на сухо, лежейки почти в несвяст на пода.

Комплексът "Фран" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите последователно по 21, 15 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Фран"

Тръстъри:

  • Щангата е заключена в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Тръстъри:

  • с по-лека щанга;
  • с по-малко клякане (не се препоръчва).

Набирания:

Модификации - за напреднали

Тръстъри:

  • с по-голяма тежест
  • с жилетка;
  • с една ръка.

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Снимка: crossfitzone.ca

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1