Корабът "Радецки"
Кросфит комплекс, създаден като първа част от трилогията за подвига на Ботев и неговите четници

Чете се за 2 мин.
Корабът "Радецки" е роден български кросфит комплекс, създаден да почете страница от славното ни минало. Той е първият от трите комплекса, посветени на подвига на поета-революционер Христо Ботев и неговите четници. Упражненията и повторенията в него следват кросфит методологията, но са подбрани така, че да са свързани с началото на техния бунт - превземането на кораба "Радецки" и слизането на родна земя.
Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.
Корабът "Радецки" е роден български кросфит комплекс, създаден да почете страница от славното ни минало. Той е първият от трите комплекса, посветени на подвига на поета-революционер Христо Ботев и неговите четници. Упражненията и повторенията в него следват кросфит методологията, но са подбрани така, че да са свързани с началото на техния бунт - превземането на кораба "Радецки" и слизането на родна земя.
Комплексът "Корабът Радецки" се състои от следните две упражнения:
- Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата;
- Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение.
Целта е да направите възможно по-голям брой повторения от двете движения за 16 минути, като започвате с по 1 повторение изхвърляне с пудовка за всяка ръка, след което правите 1 лицева опора. Следват 2 пъти по 1 повторение с всяка ръка и две лицеви опори, 3 пъти по едно повторение на ръка изхвърляне и 3 лицеви опори и т.н. Или, разписано:
- 1 изхвърляне с пудовка с всяка ръка от земята до над главата;
- 1 лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение;
- 2 изхвърляния с пудовка с всяка ръка от земята до над главата със смяна след всяко повторение;
- 2 лицеви опора с отлепяне на ръцете в долно положение;
- 3 изхвърляния с пудовка с всяка ръка от земята до над главата със смяна след всяко повторение;
- 3 лицеви опора с отлепяне на ръцете в долно положение.
- ...
Тежестта на пудовката е по избор, в зависимост от нивото ви. Начинаещите дами започват с 8 кг, а мъжете - с 16 кг. Напредналите: съответно с 16 и 24 кг, а елитните: с 24 и 32 кг пудовки съответно.
Ако нямате достъп до пудовка - използвайте дъмбел.
Стандарти и скалиране
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:
- Ръката с пудовката е заключена в горно положение;
- В долно положение пудовката е минала под нивото на коленете.
Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:
- Гърдите опират в пода в долно положение и дланите се отлепят от пода;
- Ръцете заключени в лактите в горно;
- Гърбът е прав.
Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:
- По-лека тежест;
- Не сменяте ръцете на всяко повторение.
Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:
- без отлепяне на ръцете;
- на колене;
- с ластик;
- от наклон.
Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:
- с по-голяма тежест;
- с жилетка.
Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:
- с жилетка;
- с ластик;
- с пляскане;
- на една ръка.
Комплексът не се препоръчва:
- при наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
- за хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.
При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.
Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.