Корабът "Радецки"

Кросфит комплекс, създаден като първа част от трилогията за подвига на Ботев и неговите четници

Корабът "Радецки"

Корабът "Радецки" е роден български кросфит комплекс, създаден да почете страница от славното ни минало. Той е първият от трите комплекса, посветени на подвига на поета-революционер Христо Ботев и неговите четници. Упражненията и повторенията в него следват кросфит методологията, но са подбрани така, че да са свързани с началото на техния бунт - превземането на кораба "Радецки" и слизането на родна земя.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Корабът "Радецки" е роден български кросфит комплекс, създаден да почете страница от славното ни минало. Той е първият от трите комплекса, посветени на подвига на поета-революционер Христо Ботев и неговите четници. Упражненията и повторенията в него следват кросфит методологията, но са подбрани така, че да са свързани с началото на техния бунт - превземането на кораба "Радецки" и слизането на родна земя.

Комплексът "Корабът Радецки" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите възможно по-голям брой повторения от двете движения за 16 минути, като започвате с по 1 повторение изхвърляне с пудовка за всяка ръка, след което правите 1 лицева опора. Следват 2 пъти по 1 повторение с всяка ръка и две лицеви опори, 3 пъти по едно повторение на ръка изхвърляне и 3 лицеви опори и т.н. Или, разписано:

  • 1 изхвърляне с пудовка с всяка ръка от земята до над главата;
  • 1 лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение;
  • 2 изхвърляния с пудовка с всяка ръка от земята до над главата със смяна след всяко повторение;
  • 2 лицеви опора с отлепяне на ръцете в долно положение;
  • 3 изхвърляния с пудовка с всяка ръка от земята до над главата със смяна след всяко повторение;
  • 3 лицеви опора с отлепяне на ръцете в долно положение.
  • ...

Тежестта на пудовката е по избор, в зависимост от нивото ви. Начинаещите дами започват с 8 кг, а мъжете - с 16 кг. Напредналите: съответно с 16 и 24 кг, а елитните: с 24 и 32 кг пудовки съответно.

Ако нямате достъп до пудовка - използвайте дъмбел.

Стандарти и скалиране

Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:

  • Ръката с пудовката е заключена в горно положение;
  • В долно положение пудовката е минала под нивото на коленете.

Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:

  • Гърдите опират в пода в долно положение и дланите се отлепят от пода;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Гърбът е прав.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите

Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:

  • По-лека тежест;
  • Не сменяте ръцете на всяко повторение.

Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:

  • без отлепяне на ръцете;
  • на колене;
  • с ластик;
  • от наклон.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните

Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:

  • с по-голяма тежест;
  • с жилетка.

Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:

  • с жилетка;
  • с ластик;
  • с пляскане;
  • на една ръка.

Комплексът не се препоръчва:

  • при наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
  • за хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.

Още съдържание по темата
EMOM-Щангистко-обръщане-с-подклек-тръстър-и-пръсти-до-лоста
EMOM - Щангистко обръщане с подклек, тръстър и пръсти-до-лоста

Ще издържите ли докрай?

EMOM-Щангистко-обръщане-с-клек-и-бърпи-набиране
EMOM - Щангистко обръщане с клек и бърпи-набиране

20 минути изпитание на сила, издръжливост и техника

Мъртва-тяга-щангистко-обръщане-с-клек-и-пуш-преса
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек и пуш преса

Тренировъчен комплекс за сила и експлозивност

Мъртва-тяга-щангистко-обръщане-с-клек-от-вис-пуш-преса-и-бърпи-вариации
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек от вис, пуш преса и бърпи вариации

Сила, експлозивност, силова издръжливост, техника и ментална настройка да издържиш докрай

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow