Корабът "Радецки"
Кросфит комплекс, създаден като първа част от трилогията за подвига на Ботев и неговите четници
Кросфит комплекс, създаден като първа част от трилогията за подвига на Ботев и неговите четници
От 22.09.2012, чете се за 2 мин.
Корабът "Радецки" е роден български кросфит комплекс, създаден да почете страница от славното ни минало. Той е първият от трите комплекса, посветени на подвига на поета-революционер Христо Ботев и неговите четници. Упражненията и повторенията в него следват кросфит методологията, но са подбрани така, че да са свързани с началото на техния бунт - превземането на кораба "Радецки" и слизането на родна земя.
Комплексът "Корабът Радецки" се състои от следните две упражнения:
Целта е да направите възможно по-голям брой повторения от двете движения за 16 минути, като започвате с по 1 повторение изхвърляне с пудовка за всяка ръка, след което правите 1 лицева опора. Следват 2 пъти по 1 повторение с всяка ръка и две лицеви опори, 3 пъти по едно повторение на ръка изхвърляне и 3 лицеви опори и т.н. Или, разписано:
Тежестта на пудовката е по избор, в зависимост от нивото ви. Начинаещите дами започват с 8 кг, а мъжете - с 16 кг. Напредналите: съответно с 16 и 24 кг, а елитните: с 24 и 32 кг пудовки съответно.
Ако нямате достъп до пудовка - използвайте дъмбел.
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:
Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:
Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:
Изхвърляне с пудовка с една ръка от земята до над главата:
Лицева опора с отлепяне на ръцете в долно положение:
При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.
Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече