Той не умира!

Под това заглавие е третата, финална част, от трите кросфит комплекса, създадени за почит на недостижимия Христо Ботев и неговите четници.

Комплексът "Той не умира!" се състои от изпълнението в 6 рунда от следното:

  • 30 секунди набиране;
  • 30 секунди сумо тяга и хай-пул с щанга/пудовка/дъмбел(и);
  • 30 секунди почивка.

Резултатът представлява общата бройка, която сте успели да направите за всичките 6 рунда от двете движения. Целта е ясна - възможно по-голяма бройка.

Тежестта на пудовката е по избор, в зависимост от нивото ви. Начинаещите дами започват с 8 кг, а мъжете - с 16 кг. Напредналите: съответно с 16 и 24 кг, а елитните: с 24 и 32 кг пудовки съответно.

Ако нямате достъп до пудовка - използвайте дъмбел или щанга. При записване на резултата отбележете и избрания уред и неговата тежест, с която сте правили комплекса.

Стандартите и скалирането при "Той не умира!" са следните

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Сумо тяга и хай-пул:

  • Дланите са на нивото на брадичката в горно положение;
  • В долно докосвате земята с пудовката/щангата/дъмбела.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите

Набиране:

Сумо тяга и хай-пул:

  • с по-лека щанга/пудовка/дъмбел.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните

Набиране:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • със задържане на лоста до гърдите;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Сумо тяга и хай-пул:

  • с по-тежка щанга, пудовка, дъмбел
  • с жилетка.

Комплексът не се препоръчва

  • при наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
  • за хората с дискови хернии и гръбначни изкривявания.

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.

Този текст е публикуван на 30.05.2012 и е актуализиран на 22.09.2012.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkcalendar-foodcalendar-notescalendar-trainingGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlinkedinlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofilereaction-greatreaction-negativereaction-neutralread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholderyoutube1