Той не умира!

Кросфит комплекс, последната част от трилогията за подвига на Ботев и неговите четници

Под това заглавие е третата, финална част, от трите кросфит комплекса, създадени за почит на недостижимия Христо Ботев и неговите четници.

Комплексът "Той не умира!" се състои от изпълнението в 6 рунда от следното:

30 секунди набиране;
30 секунди сумо тяга и хай-пул с щанга/пудовка/дъмбел(и);
30 секунди почивка.

Резултатът представлява общата бройка, която сте успели да направите за всичките 6 рунда от двете движения. Целта е ясна - възможно по-голяма бройка.

Тежестта на пудовката е по избор, в зависимост от нивото ви. Начинаещите дами започват с 8 кг, а мъжете - с 16 кг. Напредналите: съответно с 16 и 24 кг, а елитните: с 24 и 32 кг пудовки съответно.

Ако нямате достъп до пудовка - използвайте дъмбел или щанга. При записване на резултата отбележете и избрания уред и неговата тежест, с която сте правили комплекса.

Стандартите и скалирането при "Той не умира!" са следните

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Сумо тяга и хай-пул:

Дланите са на нивото на брадичката в горно положение;
В долно докосвате земята с пудовката/щангата/дъмбела.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите

Набиране:

Сумо тяга и хай-пул:

с по-лека щанга/пудовка/дъмбел.

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните

Набиране:

с жилетка;
стриктни;
със задържане на лоста до гърдите;
с пляскане;
с една ръка.

Сумо тяга и хай-пул:

с по-тежка щанга, пудовка, дъмбел
с жилетка.

Комплексът не се препоръчва

при наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
за хората с дискови хернии и гръбначни изкривявания.

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Tози комплекс беше създаден със съдействието на Виктор Каров.