Фолксваген 3.0

Преборихте ли предните два "модела" на Фолксвагена? Е, значи и на този му е дошъл ред...

"Фолксваген" вече има своята 3-та версия, която отново съдържа масово практикуваните упражнения - повдигане от лег и набиране. В тази му версия обаче набиранията са един много добър, но рядко използван в масовите зали вид - набиране с кърпа.

Комплексът "Фолксваген 3.0" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите последователно по 15, 12 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандартите упражненията, от които се състои кросфит комплексът, са:

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • Лостът опира гръдния кош в долно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в горно.

Набиране:

  • Брадичката над свитите в юмруци длани в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

При нужда използвайте някой от вариантите за скалиране, дадени по-долу:

Повдигане на щанга от лег:

  • намаляване на тежестта на щангата.

Набирания:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Фолксваген":

Повдигане на щанга от тилен лег:

  • с по-тежка щанга;
  • с вериги;
  • с ластик;
  • с пауза в долно положение.

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите със свитите в юмруци длани;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1