Кловис (Clovis)

Комплексът "Кловис" е създаден от и се изпълнява в чест на сержант Clovis T. Ray, загинал в Афганистан при изпълнение на служебния си дълг.

Трябват ви само лост за набирането и разграфено място за бягането, но и... много добро физическо ниво, за да успеете да го завършите.

Комплексът се състои от:

• 16 км бягане;
• 150 броя бърпи с набиране.

Изпълнява се за време, като можете да разделите дистанцията и бърпитата по усмотрение, важното е накрая да сте направили 150 бърпита и 16 км бягане.

Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:

Бърпи с набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Гърдите опират земята в долно.

Не всеки може да се справи с комплекса в оригиналния му вариант, затова може да намалите височината на лоста за набиране, а самото бърпи да правите без лицевата опора, или дори да заместите набирането само с подскок до лоста.

Както и, разбира се, да намалите разстоянието, което да пробягате.

За напредналите кросфитъри комплексът се усложнява с увеличаване на височината на лоста, изпълнение на бърпито с жилетка, започване на набирането след пълно увисване на лоста и дори изпълнението на стриктно набиране след това.

Бягането също можете да го направите още по-трудно, изпълнявайки го с жилетка.

Комплексът не се препоръчва:

• При наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, раменни стави, лакти или китки.
• За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.