Дейниъл (Daniel)

Геройски меткон с набирания, тръстери, а за разпускане - бягане между тях

Сержантът от американската армия Дейниъл Крабтрий (Daniel Crabtree) загива в Ирак по време на изпълнение на служебния си дълг. В негова чест е създаден и се изпълнява следният кросфит комплекс от типа "меткон".

Комплексът "Дейниъл" се състои от набиране, бягане и тръстери в следния ред и повторения:

50 набирания;
400 м бягане;
21 тръстъра с 43 кг;
800 м бягане;
21 тръстъра с 43 кг;
400 м бягане;
50 набирания.

Целта е да ги завършите за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Дейниъл"

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Тръстъри:

Щангата е заключена в горно положение;
Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Набирания:

Бягане:

на по-къса дистанция.

Тръстъри:

с по-лека щанга;
с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - за напреднали

Набирания:

с жилетка;
стриктни;
с докосване на гърдите в лоста;
с пляскане;
с една ръка.

Бягане:

на по-дълга дистанция;
с жилетка

Тръстъри:

с по-голяма тежест
с жилетка;
с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).