Дейниъл (Daniel)

Геройски меткон с набирания, тръстери, а за разпускане - бягане между тях

Сержантът от американската армия Дейниъл Крабтрий (Daniel Crabtree) загива в Ирак по време на изпълнение на служебния си дълг. В негова чест е създаден и се изпълнява следният кросфит комплекс от типа "меткон".

Комплексът "Дейниъл" се състои от набиране, бягане и тръстери в следния ред и повторения:

Целта е да ги завършите за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Дейниъл"

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Тръстъри:

  • Щангата е заключена в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Набирания:

Бягане:

  • на по-къса дистанция.

Тръстъри:

  • с по-лека щанга;
  • с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - за напреднали

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Бягане:

  • на по-дълга дистанция;
  • с жилетка

Тръстъри:

  • с по-голяма тежест
  • с жилетка;
  • с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1