Дейниъл (Daniel)

Сержантът от американската армия Дейниъл Крабтрий (Daniel Crabtree) загива в Ирак по време на изпълнение на служебния си дълг. В негова чест е създаден и се изпълнява следният кросфит комплекс от типа "меткон".

Комплексът "Дейниъл" се състои от набиране, бягане и тръстери в следния ред и повторения:

• 50 набирания;
• 400 м бягане;
• 21 тръстъра с 43 кг;
• 800 м бягане;
• 21 тръстъра с 43 кг;
• 400 м бягане;
• 50 набирания.

Целта е да ги завършите за възможно най-кратко време.

Стандарти и скалиране при "Дейниъл"

Набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Тръстъри:

• Щангата е заключена в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - за начинаещи и средно напреднали

Набирания:

• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания.

Бягане:

• на по-къса дистанция.

Тръстъри:

• с по-лека щанга;
• с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - за напреднали

Набирания:

• с жилетка;
• стриктни;
• с докосване на гърдите в лоста;
• с пляскане;
• с една ръка.

Бягане:

• на по-дълга дистанция;
• с жилетка

Тръстъри:

• с по-голяма тежест
• с жилетка;
• с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени или при гръбначни проблеми.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).