"Смърт" чрез мъртва тяга (Death by Deadlift)
Има ли живот след... мъртва тяга?
Има ли живот след... мъртва тяга?
От 29.05.2015, чете се за 1 мин.
Представям ви тренировъчен комплекс, за който са необходими само щанга, таймер и желязна воля. Не се плашете от заглавието, той не крие риск за вашия живот!
Съставен е от едно единствено упражнение (мъртва тяга) с относително лесна техника, което го прави подходящ за широк кръг от трениращи.
Протоколът на комплексите от типа „Смърт чрез...“ представлява следното:
Имате право да накъсвате серията както ви е удобно, стига да успеете да се вместите в минутата.
Целта е да издържите колкото се може по-дълго и съответно да направите повече повторения.
Резултатите се записват в следния вид:
Пример: 14 цели минути + 10 повт от 15-тата минута (общо 115 повт).
Мъртва тяга:
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса като увеличат теглото на щангата.
Начинаещите могат да скалират чрез намаляване на предписаното тегло на щангата.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече