"Смърт" чрез мъртва тяга (Death by Deadlift)

Представям ви тренировъчен комплекс, за който са необходими само щанга, таймер и желязна воля. Не се плашете от заглавието, той не крие риск за вашия живот!

Необходима екипировка

• Щанга с тегло, равно на вашето собствено;
• Таймер или обикновен часовник със секундна стрелка.

Същност на комплекса

Съставен е от едно единствено упражнение (мъртва тяга) с относително лесна техника, което го прави подходящ за широк кръг от трениращи.

Протоколът на комплексите от типа  „Смърт чрез...“ представлява следното:

• Стартирате таймера;
• 1-вата минута, в рамките на минутата правите 1 повторение;
• 2-рата минута, в рамките на минутата правите 2 повторения;
• 3-тата – 3 повторения...
• ...
• 10-тата – 10 повторения;
• ... и т.н. до момента, в който не сте в състояние да изпълните бройката повторения за съответната минута.

Имате право да накъсвате серията както ви е удобно, стига да успеете да се вместите в минутата.

Целта е да издържите колкото се може по-дълго и съответно да направите повече повторения.
 

Резултатите се записват в следния вид:
Пример: 14 цели минути + 10 повт от 15-тата минута (общо 115 повт).

Мъртва тяга:

• Щангата е на пода в долно положение;
• Колената и тазът да са напълно заключени в горно положение;
• Раменете са зад лоста на щангата;
• Ръцете не се сгъват по време на движението.

Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса като увеличат теглото на щангата.

Начинаещите могат да скалират чрез намаляване на предписаното тегло на щангата.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнака.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).