Тръстъри и суинг с пудовка
Комплекс с проста структура и сериозно натоварване
Комплекс с проста структура и сериозно натоварване
От 26.10.2015, чете се за 1 мин.
Комплексът е от вида AMRAP ... min - As Many Rounds / Reps As Possible (възможно най-много рундове / повторения за фиксирано време).
Съставен е от две упражнения – тръстър и руски суинг с пудовка.
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
Целта е направите максимален брой рундове в рамките на 12 минути.
Тръстър (комбо от преден клек и пуш преса):
Суинг с пудовка / дъмбел:
Изборът на тежестите е индивидуален, според нивото на трениращия. Може да експериментирате – да направите комплекса с различни тежести, по-тежки или по-леки, а после да сравните натоварването.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повече