Клек и обръщане

Необходима екипировка

  • Две щанги
  • Стойка за клек
  • Хронометър 

Същност на комплекса

Съставен е от две упражнения - заден клек и щангистко обръщане с подклек (Power Clean).

Комплексът представлява следното:

  • 15 повторения заден клек
  • 8 повторения щангистко обръщане с подклек

Тегло на щангите:

  • Заден клек - 40% от максималната тежест за едно повторение;
  • Обръщане – 60%  от максималната тежест за едно повторение.

Целта е да направите 5 рунда за минимално време.

Заден клек:

  • Пълен клек под паралела в долно положение;
  • Тазът и колената - заключени в горно положение.

Щангистко обръщане с подклек (power clean):

  • Начална позиция: щангата лежи на земята, тялото е в начална позиция за мъртва тяга/обръщане;
  • Крайна позиция: тялото напълно изправено, щангата в позиция за преден клек.

Макар тежестта на щангите да е фиксирана на проценти от максималната тежест за единично повторение, скалирането за по-начинаещите е напълно възможно и се заключава в намаляване на теглото.

Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като увеличат теглото на щангите.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Този текст е публикуван на 23.05.2016.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% полезно съдържание и съвети. 0% спам.

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardgoogle+gym-wizardhabitinstagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitterTwitterwoman-placeholder1