Клек и обръщане
Силова издръжливост и добра мотивация са основни за успешното завършване на този комплекс
Чете се за 1 мин.
Необходима екипировка
- Две щанги
- Стойка за клек
- Хронометър
Същност на комплекса
Съставен е от две упражнения - заден клек и щангистко обръщане с подклек (Power Clean).
Комплексът представлява следното:
- 15 повторения заден клек
- 8 повторения щангистко обръщане с подклек
Тегло на щангите:
- Заден клек - 40% от максималната тежест за едно повторение;
- Обръщане – 60% от максималната тежест за едно повторение.
Целта е да направите 5 рунда за минимално време.
Заден клек:
- Пълен клек под паралела в долно положение;
- Тазът и колената - заключени в горно положение.
Щангистко обръщане с подклек (power clean):
- Начална позиция: щангата лежи на земята, тялото е в начална позиция за мъртва тяга/обръщане;
- Крайна позиция: тялото напълно изправено, щангата в позиция за преден клек.
Макар тежестта на щангите да е фиксирана на проценти от максималната тежест за единично повторение, скалирането за по-начинаещите е напълно възможно и се заключава в намаляване на теглото.
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като увеличат теглото на щангите.
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
