Фитнес и растеж на височина
Стефан Симеонов
03.07.2008
20 "Голям да порастнеш!" - всеки от нас е чувал това пожелание в ранната си възраст. И всеки го е приемал с радост. Високият ръст се счита за предимство, за признак на здраве и сила. И за дар, за генетична заложба. Дали това е наистина така? Дали ръстът може да бъде повлиян или каквото и да предприемем, той е записан в нашето ДНК?
Има два основни етапа на растежа при нормалния човек. Първият е от раждането до двегодишна възраст и е свързан с бързото пригаждане на организма към средата и неговата самостоятелност и независимост - новороденото трябва да порасне бързо и да почне да ходи, да се храни само. Следващият пик на растежа на човека е между 11 и 14 години при момичетата, и 13 до 17 при момчетата, когато те израстват бързо и се появяват половите им белези.
Своят "костен пик" хората постигат при зрялост, на 20 годишна възраст. Казваме костен, защото растежът зависи предимно от издължаването на човешкия скелет. След 20-тата година свойството на костите да нарастват е минимално. В по - напреднала възраст се проявяват и всеобщи заболявания на костите, като остеопорозата. Те водят до деградиране на костната тъкан, което се ускорява с времето и нарушава важни зони на костите, включително растежните.
Как се осъществява растежът?
Най-просто казано костта има растежна зона в краищата си (епифизи), в която през активния растеж се формира нещо като хрущял. Този хрущял се вкалцирва, вкостенява. В крайна сметка става част от самата кост и растежът се преустановява.
Кой влияе на растежа? Защо при едни той е един, при други той е различен?
Основен фактор тук са хормоните. Една група от тях извършват т.нар. морфогенеза в организма, т.е. грубо казано, влияят на формата и размера му. Първи от тях е соматотропният хормон. Основен хормон на хипофизата, той отговаря и за растежа. Високата му концентрация увеличава хрущялната част на костта и забавя вкалцирването. Той е и основен фактор, определящ забавянето на "затварянето" на епифизите на костите. Казано с други думи от неговата концентрация през пубертета зависи колко дълго време и колко високо ще расте човек.
Друг хормон с подчертан ефект върху растежа е тестостеронът. Мъжки полов хормон, секретиран и при жените в минимални количества, той влияе на метаболизма на костите положително. Високата му концентрация обаче затваря костните рецептори за соматотропния хормон и така той може да предизвика преждевременно спиране на растежа.
Внимание! Това на практика означава, че приемът на стероиди, най-често прекурсори и деривати на тестостерона е твърде вероятно да спре растежа!
Щитовидните и околощитовидните жлези също влияят на процеса. Например, тиреоидният хормон е определящ за нормалния белтъчен и друг метаболизъм в костната клетка. Паратхормонът на околощитовидните жлези влияе на калциевия метаболизъм на костите. Тяхното влияние обаче е вторично и отклоненията по - скоро могат да навредят на процеса на растежа.
Генетика, генетика и пак генетика. Това е, което ни идва наум, докато четем тези редове. Всичко сякаш води натам. Хормони и хормонален баланс, определена възраст на растежа... всичко изглежда предопределено. Дали е точно така?
"Сравнението между родители и деца или между еднояйчни и двуяйчни близнаци сочи, че генетичните фактори предопределят 60% до 80% от разликите в индивидуалната пикова костна маса. Унаследяването на костната маса с голяма вероятност зависи от няколко гена, които все още не са идентифицирани, но усилено се проучват в редица изследователски центрове по света. Трябва да се подчертае, че при отчитане ролята на наследствеността, факторите на начина на живот, като хранене и двигателна активност, често могат да бъдат подценявани."
Това твърдение рязко променя посоката на размислите ни. Явно, както всички други функции на организма, и растежът е зависим от генетичния тип, но се влияе и от средата (фенотипа). Споменати фактори са двигателната активност и храненето.
Възможно ли е спортът да повлияе на растежа?
Да. Костите са подвластни на гравитационната сила, тя им е основната пречка за растежа, нея те първо преодоляват по пътя си "нагоре" във всичките й форми - тежест на тялото, гравитация върху самата кост и други. С нея се "борят" и редица спортове. Ето какво добавя професорът по отношение на този проблем:
"Младите кости реагират по-ефективно на физическите упражнения, отколкото костите на възрастните хора. Най-предпочитани са антигравитационните упражнения (тези които противодействат на земната гравитация) - ходене, гимнастика, аеробика, игри с топка, състезателни спортове, танци. Децата и подрастващите, които редовно правят физически упражнения, показват значително увеличение на костната маса. "
Следователно, спортове като баскетбол, волейбол, скачане, набиране на лостове, танци, плуване и други в растежна възраст могат да окажат значителен благотворен ефект върху растежа на костната система. За любители на фитнеса и силовите спортове има и неприятна новина. Силовото вдигане, борбата и други спортове увеличават гравитационната сила върху костите и ако се правят прекалено интензивно или твърде натоварващо, могат да повлияят неблаготворно на растежа. Използвайте ги умерено!
А храната как влияе?
Връзката тук е ясна. Костите растат по подобен начин, както и мускулите: те търсят ускорен метаболизъм и подходящи градивни и хранителни вещества. Спортно хранене от няколко пъти на ден, комбинирано с подходящи хранителни вещества ще повлияят благотворно на развитието им. Стига да съдържа това, от което те се нуждаят. А те се нуждаят от:
- Калций - калцият е изключително важен елемент, съдържащ се в млечните продукти и основен градивен елемент на костите, участва още например и в мускулното съкращение.
- Фосфор - важен елемент за живият организъм, в базата на ДНК. И, разбира се, в строежа на костната система. Можете да си го набавите например от рибните продукти.
- Витамин Д - витамин, благоприятстващ калциевия синтез. Можете да си го набавите и чрез храната, но дори директното излагане на слънце ще помогне на кожата да го синтезира самостоятелно.
Това са основните градивни елементи. Приемете и съвет: не прекалявайте! Приемът на минерали, особено от изкуствени източници и в прекалени количества може да има точно обратния ефект: да доведе до спиране на растежа. Старайте се да набавяте необходимия минимум, и то чрез храната , а не да търсите максимални дози! Храненето и начинът на живот могат да повлияят и негативно на растежа. Примери в тази насока са:
- Безалкохолните напитки. Установено е, че честата употреба на някои безалкохолни води до намалена резорбция на калций в костите, оттам намален растеж и редуцирана и податлива костна маса.
- Алкохолът: липсват изследвания при деца, но при възрастни е установено, че той подпомага остеопорозата (разграждане на костите). Съветваме да го избягвате.
- Тютюнът: пряка връзка не е доказана, но се счита, че пушенето активизира някои катаболни хормони, които пречат на градежа на костната маса в цялост.
И така, да обобщим: Основата за Вашия растеж е растежът на костната система. Най-вероятно е да успеете да му повлияете активно в юношеска възраст, до 20 години. Начините на влияние са посредством спорт без тежки физически натоварвания, правилно хранене и избягване на всякакви вредни влияния, като тютюнопушене, алкохол и други. В тази възраст Вашето тяло е твърде активно хормонално и само направлява растежа Ви, от Вас се очаква само да му помогнете.
Дори и да сте преминал тази възраст, не бива да се отчайвате. Все още има какво да постигнете. Дори и вече да не успявате да растете, работата в полза на растежа на костите на Вашето тяло е инвестиция, която ще ви помогне да избегнете вредните и деградивни изменения на скелета с времето.
Моля, дайте своя глас и оценете публикацията, ако Ви е харесала.
4 гласа
Имейл бюлетин
Получавайте имейл известие винаги, когато публикуваме нов материал за Вас. Освен това периодично ще Ви информираме за всичко интересно от света на здравословния начин на живот.
При въвеждане на Вашия имейл адрес ще е необходимо да активирате абонамента си чрез писмото, което ще Ви изпратим. Услугата достига до Вас чрез Feedburner.
Получавайте имейл бюлетин
Истинско удоволствие за мен беше да прочета една напълно коректна и компетентно написана статия!
хъхъ, много ми е смешно някой като започне да ме убеждава, че всички баскетболисти са високи, защото играят баскетбол и това ги е ‘източило’ нагоре
без и за миг да си помислят, че всъщност треньорите подбират главно високите хора…
същото е някой като почне да ми твърди, че от фитнеса се потискал растежа - примерно щангистите били ниски… тва може да го каже само човек, който не е виждал щангист тежка категория, който е висок и широк като бунгало. много ясно, че ниските категории ще са дребни - няма как да си щангист 190 и да тежиш 55 кила нали…
Извинявай, но реално погледнато, не може да “изсипваш” и “набиваш” върху себе си всички тези килограми (за щангистите говоря) и да се надяваш, че специално за теб закона за гравитацията не важи!!!!!
Извинена си, но рстът се определя от генетиката, не от гравитацията. Даже противно на това, което си мислиш, стимулацията с тежести дори малко помага на растежа - по същият начин, по който тренировката със щанги прави мускулите по-големи.
Благодаря, че съм извинена, но съм пределно наясно с генетиката и комплексът от гени, който определя ръста.Авторът е написал, а и е така, че нищо не се определя само и единствено от генетичните заложби, а действието на начина на живот и околната среда е равностойно, даже понякога и по-определящо.Така е и с диабета, затлъстяването, рака и така нататък.Разчитай ти на хубавата си генетика и прави всичко възможно против нея цял живот, пък да видим дали тя ще ти помогне.Както и това, че си мислиш, че не си целунат от съдбата, не те извинява да не правиш нищо по въпроса.
Ива, ти си просиш почерпка обаче.
Лонганлон, а чувал ли си всеизвестният факт, че в състояние на безтегловност космонавтите стават с няколко сантиметра по - високи и че много от тях запазват тази височина и като се върнат на Земята?
Как става това? Имаш ли хипотеза, лично твоя, извън това, коеот пише в Интернет?
Не казвай моля те че гравитацията няма значение. Както съм писал в статията: не всичко започва и свършва с нашите усещания. Твоят ръст, олемината на мускулите и всичко останало нито започват, нито свършват с момента, в който си взел щанга в ръце и си почнал да си попипваш бицепса.
Световноизвестен професор с изследователски център към световната здравна организация ти е написал: Ръстът се определя 60 до 80% от гените. Останалото е хранене, спорт, начин на живот. Извинявай, но вярвам ма мего, а не на твоите убеждения.
Това значи че 20 % от растежа си го определяме сами, като само част от него зависи чисто от спорта.
Но както е казал професорът, да не подценяваме тази част. Може да са и само 1-2 см. в някои случаи, но ги има. Никой не е казал че това дали ще си джудже или великан зависи от спорта.
Само да не оспорваме закона за гравитацията, че ще станем за посмешище:)
Аз съм 192см. на 16. На 16 години. Баща ми е 197см, а майка ми 168см. Аз съм другата противоположност на нещата - този ръст ми стига и не искам да раста повече. Радвам се че спорта който съм избрал ще подпомогне това мое желание. За всички който не вярват фитнесът наистина намалява растежа. Не бях тренирал около два месеца и ми беше направило впечатление, че като минавам през моята врата косата ми докосва тавана на касата. На другият ден ходих на фитнес и направих много здрава тренировка и сега отново имам около два-три пръста до тавана на касата, както си беше и преди.
Е, то от веднъж не става, просто след здравата тренировка с тежести, главно за гърди и гръб, е възможно да се получи по-силно “приплескване” на междупрешленните дискове.Поради същата причина всички сме с 1-2 см по-ниски вечер, отколкото сутрин - дори само от изправеното положение това се случва.Разбира се, явлението е обратимо.
Да, прибързваш със заключенията… Процесът е бавен и далеч не толкова осезаем.
А ако прочетеш внимателно статията на професора, ще разбереш, че фитнесът може и да помогне на растежа на костите.
Или, казано с други думи, зависи от дозата…
...и аз ще се намеся…
Всъщност, чел съм едно проучване, направено в САЩ, че млади хора на възраст между 15 и 20 години растът еднаква, независимо с какъв спорт се занимават. Всъщност, баскетболистите са високи, а щангистите - ниски, просто защото....са ги избрали такива.... И едните, и другите средногодишно растат еднакво....
Мога да споделя и моя личен опит. Висок съм 185 см, занимавам се с фитнес от 14 годишен. Мисля си, дали, ако не бях го правил, щях да съм примерно - 200 см.... Едва ли. Мисля си, че всичко си е генетика и натоварването с щанги едва ли може да прекъсне растежа толкова много....
Въпрос на мнение. Все пак данните, цитирани в темата са на професор - изследовател, който ги е дал за Световната Здравна Организация… От нея няма по - голяма здравна организация и могат да са всичко друго, но не и несериозни и непроверени.
Писал е даже за изследвания на ръста на еднояйчни близнаци - поставени в различна среда развили различен ръст…
Ясно, че темата е конфликтна, може би проблемът е че дава извод накрая - с който при всички случаи не всички са съгласни… Но пък съгласете се, ако една статия няма теза и заключение, не е статия.
По тая тема винаги е имало поляризирани мнения.
Щангистите ги избират ниски, защото е много по-лесно да вдигнеш 280 килограма щанга на 165 +( 60-70см ръце ) във въздуха, отколкото на 195 + 1м ръце.
Баскетболистите ги избират високи, защото коша се намира 3.15м от земната повърхност.
Елементарно, Уотсън.
А всички тези изследвания относно какво точно влияе на растежа, според мен отново са подбудени от най-големият порок на човечеството - суетата. Защото всички сте били в средното образование ( надявам се да сте били ) и всички сте виждали как се третират ниските и хилави момченца или много високите и с голям таз ( кост? ) момичета.
Аз лично съм виждал, как плуването спомага много за подобряване на растежа на костната система - най-вече в пубертета. Аз съм 195 см и нямам никакви проблеми ( комплекси? ) с ръстта, но имам много ниски приятели, които са опитвали какво ли не - от баби магьосници ( на Хари Потър баба му ) дето ти правят бяла магия за растеж до висене по два часа на лостове.
Тези, които се насочиха към плуването имаха най-добър резултат в растежа на абитуриентската.
Не съм съгласен, защото аз съм тренирал борба и баскетбол.
В борбата ме взеха на 12 години, повечето ги вземаха по - малки.
В баскетбола - на 14.
Няма как някой да знае на тази възраст колко високо ще стане хлапето. И това е възрастта. Борец и щангист на 22 години тепърва никой свестен треньор няма да се хване да обучава.
Поздрави!
Аз съм на 17 години тpeниpам фитнес от 1 година и борба от 6 месеца интенэивно и за тва вpеме от 6 месеца съм пораснал 1.5 См тъи че не виждам пречки в силовите спортове.
Браво, Дзвер
хубава статия.
ти занеш за какво става въпрос.
Аз какво да кажа...като съм нисък...освен да отида до луната, ама за там ще ми трябва доста по солиден кредит хаха
Физическото натоварване ускорява процесите на обмяна на веществата в организма. А това води до вкостеняване на костите по-рано от нормалното и растежа спира предварително.
D3BEP космонавтите се издължават но почти незначително, да кажем с 1см или 2. Костите на краката, откъдето идва голяма част от ръста, не се издължават. По тази логика разбира се може да се каже че щангистите губят някой друг сантиметър заради огромните тежести, които вдигат. Но в ниакакъв случай щангистите не остават ниски и не изостават съществено по отношение на ръста. както ти го каза човека преди теб, леките категории са ниски а тежките 90-100 кг и нагоре са обикновено над 180-185 см което поне на мен не ми се струва нисък ръст
Моето мнение съвпада с това на автора на статията - растежът може да бъде повлиян от определни фактори, но от физическата дейност това става в минимални граници. Иначе с хормон на растежа може да станеш доста по-висок, но само ако го приемаш в много ранна възраст ( и под ранна възраст не се разбира 16-17 години както много биха си помислили ). Доказателство за това е че на хора с намалена секреция на соматотрпоин в ранна детска възраст им бият хормони и те въпреки това остават много далече от средния ръст и просто влизат в някакви по-нормални граници. Жестоката истина е, че генът има тежката дума в случая. Това не означава,разбира се, да си стоим и да разчитаме на ген, защото ако така ставаха нещата в живота, нямаше да четем този сайт и да се чудим каква нова тренировка да измислим за да направим тялото си по-хубаво. Товва фкоето искам да кажа е че не бива хората да си дават напразно надежда че ще станат много високи ако играят баскетбол или ако летят в космоса 
По-добре е да приемем това което ни е дадено и да извлечем максимума от ръста си (дори и да не е висок) като постигнем едно хубаво и добре развито тяло. А и друга масова заблуда е че се расте до 20 годишна възраст. Има изключния при които наистина е така но те са много малко. Повечето нормалноразвиващи се момчета достигат максималня си ръст до 16-17 годишна възраст (след това и да дръпнат още ще бъде минимално). При момичетата това става още по-рано, някъде до около 15.. И въпреки това е пълно с хора (аз познавам много такива), които са на по 18-19 години и живеят с илюзията че ще дръпнат още 5-10см. Никой не може да забрани на хората да имат надженда, но е добре да знаем истината и да не се самозалъгваме за всяко нещо.
В действителност човек достига крайната си фаза на растеж около 25 години по последни проучвания!