Лин (Lynne)

"Лин" е едно от кросфит "момичетата", с които всеки фитнес любител може да се справи. Състои се от едно от най-използваните упражнения във фитнес залите - повдигането от лег и любимото не само на лостаджиите набиране.

С този кросфит комплекс лесно можете да проверите себе си или да предизвикате фитнес партньора си на дуел, с което да разнообразите деня си за гръб и гърди. Освен това "Лин" не изисква някакво по-специално оборудване, а само щанга с лежанка и лост за набиране, т.е. може да се прави във всяка фитнес зала.

Един рунд от комплекса Лин представлява изпълнението на следните две упражнения:

повдигане от тилен лег на щанга, тежаща колкото собственото тегло на атлета (3/4 от него за дамите);
набиране.

Целта е да направите възможно по-голям общ брой повторения за 5 рунда, между които почивате по свое усмотрение.

Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Повдигане на щанга от тилен лег:

Лостът опира гръдния кош в долно положение;
Ръцете са напълно изпънати в горно положение.

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.

Не всеки може да се набира, а често и да вдига от лег собственото си тегло. Затова се скалират повдигането от лег и/или набиранията при нужда:

Повдигане на щанга от лег: намаляване на тежестта на щангата.

Набирания:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Лин":

Повдигане на щанга от тилен лег:

с по-тежка щанга;
с вериги;
с ластик;
с пауза в долно положение.

Набирания:

с жилетка;
стриктни;
със задържане на лоста до гърдите;
с пляскане, с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.