Фолксваген

"Фолксваген" е комплекс, създаден за силовите тренировки чрез кросфит методологията на американските футболисти.

Тъй като това не е спорт за всеки, то е ясно, че комплексът е само за много добре подготвените трениращи.

Но пък фактът, че се състои от така любимото на всички фитнес маниаци повдигане от лег го прави подходящ за бойното кръщение на големите момчета в кросфита.

Комплексът "Фолксваген" се състои от следните две упражнения:

• повдигане от тилен лег на щанга, тежаща колкото собственото тегло на атлета (3/4 от него за дамите);
• набиране.

Целта е да направите последователно по 21, 15 и 9 повторения от двете упражнения за възможно най-кратко време.

Стандартите за двете упражнения, от които се състои кросфит комплексът, са:

Повдигане на щанга от тилен лег:

• Лостът опира гръдния кош в долно положение;
• Ръцете напълно изпънати в горно.

Набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Както бе споменато, "Фолксваген" е много труден комплекс, подходящ за напредналите и елитните кросфитъри, затова останалите може да намалят натоварването по следния начин:

Повдигане на щанга от лег:

• намаляване на тежестта на щангата.

Набирания:

• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Фолксваген":

Повдигане на щанга от тилен лег:

• с по-тежка щанга;
• с вериги;
• с ластик;
• с пауза в долно положение.

Набирания:

• с жилетка;
• стриктни;
• с докосване на гърдите в лоста;
• с пляскане;
• с една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с травми в раменните стави, раменния пояс, лактите или китките.

Снимка: fitsolutions.net.au