Джи Ай Джейн (G.I. Jane)

Джи Ай Джейн (GI Jane) е най-известният кросфит комплекс с бърпита. И, както често се случва в кросфита, злото не идва само - в случая бърпито не е просто бърпи, а бърпи с набиране, т.е. след като скочите от бърпито, се хващате на лоста над вас и правите и набиране. Пускате се и започвате следващото бърпи... Ще се справите ли?

Комплексът представлява изпълнението на 100 броя бърпи с набиране за време.

В идеалния случай лостът се намира на 30 сантиметра над изпънатата ви ръка.

Целта е да го завършите колкото може по-бързо.

Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:

Бърпи с набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Гърдите опират земята в долно.

Не всеки може да се справи с комплекса в оригиналния му вариант, затова можете да намалите височината на лоста за набиране, а самото бърпи да правите без лицевата опора, или дори да заместите набирането само с подскок до лоста.

За напредналите кросфитъри комплексът се усложнява с увеличаване на височината на лоста, изпълнение на бърпито с жилетка, започване на набирането след пълно увисване на лоста и дори изпъленението на стриктно набиране след това.

Комплексът не се препоръчва:

• При наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, раменни стави, лакти или китки.
• За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.