Кросфит Тотал
Кросфитският трибой
Чете се за 1 мин.
Кросфитърите развиват 10 основни качества, като едно от тях е да бъдат възможно по-силни. Как проверяват това? С трибой. Но не точно силовият трибой, състоящ се от клек, лег и тяга, а техен си, кросфитски, в който повдигането от лег е заменено с военна преса от стоеж. Упражнение, което дава много повече на атлетите в сравнение с повдигането от лег.
Кросфитърите развиват 10 основни качества, като едно от тях е да бъдат възможно по-силни. Как проверяват това? С трибой. Но не точно силовият трибой, състоящ се от клек, лег и тяга, а техен си, кросфитски, в който повдигането от лег е заменено с военна преса от стоеж. Упражнение, което дава много повече на атлетите в сравнение с повдигането от лег.
Комплексът се състои от изпълнението на следните три движения:
- Класически клек с щанга
- Раменна преса с щанга от стоеж
- Мъртва тяга
Сумата от най-добрите постижения във всяко движение е CrossFit Total, т.е. целта е максове на трите движения.
Няма ограничения в броя на опитите, единственото условие е като се започне комплексът, да не се прави друга физическа активност, или да се прекъсне за почивка и после да се продължи.
Добър съвет е да се правят по три опита (след подходяща загрявка) като първият е на килограмите, с които атлетът прави 3 повторения, вторият е на макса, който има до този момент, и в зависимост от тези два опита се преценява с каква тежест да бъде третият.
При Кросфит тотал стандартите са :
Клек:
- Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
- Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно положение.
Военна преса:
- Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
- Ръцете заключени в лактите в горно;
- Не се генерира стартова сила с бедрата и таза, т.е. тазът и коленете са разгънати и не се сгъват в нито един момент от движението;
- Стъпалата остават на земята по време на цялото движение.
Мъртва тяга
- Щангата е на пода в долно положение;
- Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
- Раменете са зад лоста на щангата;
- Ръцете не се сгъват по време на движението.
В този комплекс се работи за максимална тежест във всяко от трите движения, поради което не се използва скалиране.
- Хора с контузии в лактите, раменете, раменния маншон, гръбнака, тазобедрените стави, коленете или глезените следва да консултират изпълнението на комплекса с ортопед/кинезитерапевт, след което да научат правилната и безопасна за тях техника заедно с треньор.
- Хората с гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата следва да изпълняват комплекса само под контрола на обучен специалист.
