Кросфит Тотал

Кросфитският трибой

от четиво за 2 минути
Кросфит Тотал

Кросфитърите развиват 10 основни качества, като едно от тях е да бъдат възможно по-силни. Как проверяват това? С трибой. Но не точно силовият трибой, състоящ се от клек, лег и тяга, а техен си, кросфитски, в който повдигането от лег е заменено с военна преса от стоеж. Упражнение, което дава много повече на атлетите в сравнение с повдигането от лег.

Комплексът се състои от изпълнението на следните три движения:

  • Класически клек с щанга
  • Раменна преса с щанга от стоеж
  • Мъртва тяга

Сумата от най-добрите постижения във всяко движение е CrossFit Total, т.е. целта е максове на трите движения.

Няма ограничения в броя на опитите, единственото условие е като се започне комплексът, да не се прави друга физическа активност, или да се прекъсне за почивка и после да се продължи.

Добър съвет е да се правят по три опита (след подходяща загрявка) като първият е на килограмите, с които атлетът прави 3 повторения, вторият е на макса, който има до този момент, и в зависимост от тези два опита се преценява с каква тежест да бъде третият.

Препоръки

При Кросфит тотал стандартите са :

Клек:

  • Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
  • Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно положение.

Военна преса:

  • Щангата опира горната част на гърдите в долно положение;
  • Ръцете заключени в лактите в горно;
  • Не се генерира стартова сила с бедрата и таза, т.е. тазът и коленете са разгънати и не се сгъват в нито един момент от движението;
  • Стъпалата остават на земята по време на цялото движение.

Мъртва тяга

  • Щангата е на пода в долно положение;
  • Колената и тазът напълно заключени в горно положение;
  • Раменете са зад лоста на щангата;
  • Ръцете не се сгъват по време на движението.

В този комплекс се работи за максимална тежест във всяко от трите движения, поради което не се използва скалиране.

Приложимост на комплекса

Комплексът е подходящ за всички трениращи с щанги - кросфитъри, трибойци, функционално трениращи, бодибилдъри, атлети от различни спортни дисциплини.

Неслучайно е и един от кросфит бенчмарк комплексите, чрез който кросфитърите проверяват периодично как се развиват по отношение на силата.

А защо да не стане и ваш бенчмарк, ако тренировките ви са ориентирани към увеличаване на силата?

Предупреждаваме

  • Хора с контузии в лактите, раменете, раменния маншон, гръбнака, тазобедрените стави, коленете или глезените следва да консултират изпълнението на комплекса с ортопед/кинезитерапевт, след което да научат правилната и безопасна за тях техника заедно с треньор.
  • Хората с гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата следва да изпълняват комплекса само под контрола на обучен специалист.
Хареса ли ти статията?
Статията написа Юлиян Тодоров
Юли води индивидуални и групови тренировки в нестандартно оборудваната си зала. Работи както с обикновени хора от всякакви възрасти, така и с атлети от различни дисциплини, като им помага да подобрят външен вид, сила и кондиция. За тренировка в залата му, консултация или повече информация можете да се свържете с него на yulisgym.com.
Мнения по темата
1
19 юли 2012 14:59

Интересно, особено за хора като мен, които не харесват лежанката.

По-здрави.

Аякс Теламонид
2
19 юли 2012 15:58

Много интересна статия,хубаво е човек да се запознае с такъв спорт.
П.П.Не е от особено голямо значение но бенчмарк си има точен еквивалент на български- запазена марка.Не е приятно речника ни да се американизира...

Redalex
3
19 юли 2012 17:00

Запазената марка няма нищо общо с бенчмарк. (trade mark е запазена марка)
Бенчмарк идва от английската дума benchmarking, което е процес на сравняване на (бизнес) процеси.
Посредством такива бенчмарк комплекси се преценява нивото на всеки от участниците, правещ дадения комплекс.

Така, че ако трябва да се ползва българска дума - то това ще е “сравнителен комплекс”.

Камен Илиев
4
19 юли 2012 23:14

Аз само да попитам. Не се заяждам, само ми е интересно следното: в много от споровете на кросфитъри с други вдигачи и силачи и спортяги, те казват, че кросфита те подготвял за ситуациите в ежедневието. Екстремните имам впредвид. Примерите, които се дават от кросфитърите са много. Екстремните ситуации идват внезапно и те заварват незагрял. Ти трябва да реагираш. Всичко това е добре, но защо тогава като се подготвяш за ситуаците чрез кросфит тренировката трябва да загряваш? Хвърли се бе под 120 кг щанга за мъртва тяга или на изхвърляне с над 100 кг като се подготвяш за ситуация.

Lachezar Tomov
5
20 юли 2012 07:59

Тренирането незагрял крие рискове от контузия. Тренираш загрял, за да постигнеш най - добрите възможни резтултати, които да ти дадат база да се оправяш в екстремните ситуации, а там реагираш незагрял. Условията на тренировка са различни от реалните условия, за да се изградят базови нива на сила, издръжливост и прочие, които впоследствие да се използват при нужда. Вдигането на 200 кг незагрял е нещо,което се случва веднъж в живота с основание :))

Сподели своя коментар

Влез със своя акаунт, преди да коментираш. Ако нямаш акаунт, може да се регистрираш за минута.