Зумба
"Изпадаш в екстаз... но без да вземаш наркотици" - Л. Макдонълд
Иван Попов
От 07.05.2012, чете се за 5 мин.
- История на зумбата
- Мускули, участващи в зумба
- Здравословни ползи
- Горене на калории
- Тренировка за цялото тяло
Зумба е фитнес танц, вдъхновен от латиноамериканските танци. Създаден е от хореографа Алберто Перез от Колумбия в края на ХХ век., зумба включва танци, аеробика и фитнес. Хореографията на зумбата съчетава движения от хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, бойни изкуства и кючек. Заедно с това се изпълняват клекове и удари.
История на зумбата
Алберто Перез създава зумба фитнес в последните десет години на ХХ век.
Бето ръководил няколко класа по салса. Един ден се оказва без подходяща музика за кардио упражненията си, затова решава да използва песни от латиноамерикански танци.
Танцът възникнал с прости движения от латино танците. След известно време Перез създал отделни класове, с които разработили зумба.
В наши дни зумба предлага шест различни вариации:
- Зумба: комбинация от аеоробика и латински танци.
- Златна Зумба: златната зумба е създадена за хора в неравностойно положение или възрастни.
- Зумба Тон: комбинира упражнения за определени части на тялото и високоинтензивно кардио натоварване. Използват се тежести и стикове.
- Аква Зумба: съчетават се традиционните зумба елементи с аква аеробика.
- Зумбатомик: създадена е за момичета и момчета между 4 и 12 години. Комбинират се ърбан танци като хип-хоп, регетон и поп. Целта е израждането на координация, дисциплина, увереност и работа в екип.
- Зумба в определено време: създава се индивидуален план за всеки, според неговите нужди и време, в което може да практикува.
Мускули, участващи в зумба
|
Мускулатура по сектор на тялото |
Основни мускули |
Степен на натоварване |
|
Прасци |
Прасци |
високо |
|
Бедра |
Квадрицепси |
високо |
|
|
Задни бедра |
високо |
|
|
Аддуктори |
високо |
|
|
Абдуктори |
високо |
|
Седалище |
Глутеуси |
високо |
|
Коремни мускули |
Прав коремен |
Умерено към високо |
|
|
Коси коремни |
Умерено към високо |
|
Кръстни мускули |
Дълги гръбначни |
Умерено към високо |
|
Гръдно-раменен пояс |
Гръдни мускули Големи гръдни Малки гръдни |
Ниско Ниско |
|
|
Раменни мускули - предни, задни, средни |
Умерено към високо |
|
Гръбна мускулатура |
Широки гръбни мускули |
Ниско |
|
|
Трапецовидни мускули Горен Среден Долен |
Ниско Ниско |
|
|
Ромбоиди Малки гръбни |
Ниско Ниско |
|
Ръце |
Трицепси Бицепси и брахиалиси Предмишници |
високо високо ниско |
Здравословни ползи
Горене на калории
Практикуването на зумба провокира огромен аеробен разход на енергия и следователно горене на калории.
Специалисти твърдят, че зумба гори от 400 до 600 калории на час повече спрямо класове по салса и диско например.
В зумба се включват и типични фитнес упражнения като лицеви опори и клекове.
Танцът се е превърнал в един от любимите начини за кардио тренировки по света.
Тренировка за цялото тяло
Зумба е едновременно танцова и фитнес тренировка. Танцът ангажира цялото тяло. В него участват почти всички мускули и стави.
Най-голямо натоварване пада върху бедрата и коремните мускули.
Не се изненадвайте, ако след първата ви тренировка по зумба се събудите без желание да ставате от леглото.
Танците често биват подценявани спрямо натоварването, но това си остава един от спортовете, които натоварват тялото цялостно.
Зумба е фитнес танц, пригоден за всички. Все повече интструктори по света се сдобиват с рекордни по численост класове.
По света модерните фитнес салони предлагат часове по стандартна зумба, Златна Зумба за стари хора, зумба за деца и дори Аква Зумба.
Зумба е прекрасен начин за забавление и отърсване от натовареността на съвремения свят.
Един час, прекаран в забавление и усмивки, който ни носи здраво, стройно и красиво тяло.
В статията са използвани източници - виж списъка.
