Скуош

"Скуошът не е упражнение, а наказание" - Ноел Коуърд

Скуошът е вид спортна игра на закрито, с ракета и мека топка. Играе се от двама играчи индивидуално или четирима играчи по двойки. Играе се в затворен корт. В играта участват не само стените, но и подът. Целта е топката да се прати към предната стена - директно или чрез рикошет в останалите стени - странични и задна.

След отскачането ѝ от предната повърхност играчите имат право да ударят топката, преди тя да е тупнала, или най-много след едно докосване на пода.

Разиграването продължава, докато някой направи грешка или докато съдията не отсъди препречване - в скуош състезателите са длъжни, след като отиграят топката, веднага да се дръпнат и да оставят максимално място за удар на съперника, в противен случай им се отсъжда грешка.

Правилно отиграване на топката има когато:

  • Преди да е отскочила втори път от пода, топката бъде пратена към предната стена, и то над "дъската".
  • При движението си към предната стена топката не докосва пода или която и да е част от тялото или дрехите на играещия с нея.
  • Топката е ударена само веднъж.
  • Топката остане в очертанията на игрището след отскачането ѝ от предната стена.
  • За разлика от тениса удар на чертата се смята за вън.

Топката за скуош е между 39,5 и 40,5 мм в диаметър и тежи от 23 до 25 грама.

Съществуват различни топки, като избора на такава зависи от индивидуалните качества на играча.

На всяка топка има малки точки, чийто цвят съотвества на вида на топката.

  • Оранжева: Много ниска скорост, крайно нисък отскок;
  • Две жълти: Ниска скорост, много нисък отскок;
  • Жълта: Ниска скорост, нисък отскок;
  • Зелена или бяла: Средна скорост, среден отскок;
  • Червена: Средна скорост, висок отскок;
  • Син: Висока скорост, много висок отскок.

Един мач се състои най-много от 5 гейма. Има две системи за отчитане на резултата - английска и американска.

Според английската се играе до 9 точки и играч отбелязва точка, само ако е сервирал разиграването.

Според американската система се играе до 15 точки, като всяка грешка е точка. Ако се достигне до резултат 8:8 (съответно, 14:14), посрещачът в този момент може да избере един от двата варианта – до 9 (15) или до 10 (17).

В първия случай се играе само до още една точка и който я спечели, печели и гейма. При втория вариант се играе до 2 (3) точки.

История на скуоша

Скуошът има корени в най-малко пет различни спорта и датира от началото на ХІІ в. във Франция. Децата там удряли стените с топки просто за забавление.

Религиозните интституции във Франция създали подобна игра. Монасите използвали ръкавици, за да мятат топки по рибни мрежи.

Развили ранната версия на ракетите, използвани в тениса и скуоша. Следващата важна стъпка била взета в Англия, където игра с ракети била развита в затворите.

Играело се с ракета и топка и целта било да пратиш топката по стената. Играта се развивала в училищата в Англия, като с нея еволюирали и приспособленията й.

През ХХ в. играта увеличава популярността си. Училища, клубове и дори частни инвеститори строят игрища. Определен стандарт обаче все още липсвал.

Първото игрище за скуош в Северна Америка било построено в училище "Св. Павел" в Ню Хемпшир през 1884 г. През 1904 във Филаделфия била основана първата национална асоциация по скуош в света - United States Squash Racquets Association, (USSRA), в момента известна като US-Squash.

През април 1907 Асоциацията по тенис спортове назначила комитет, за да стандартизира скуоша.

Мускули, участващи в скуош

Скуош е оценен като №1 в класация за най-здравословен спорт на сп. Forbes, заради кардио натоварването и калориите, които се изразходват за един час.

Огромната работа с краката се дължи на факта, че топката подскача много по-малко, отколкото при тениса.

При свръхинтензивни натоварвания се срещат чести контузии на бедрата.

Мускулатура по сектор на тялото

Основни мускули

Степен на натоварване

Прасци

Прасци

умерено

Бедра

Квадрицепси

високо

 

Задни бедра

високо

 

Аддуктори

високо

 

Абдуктори

високо

Седалище

Глутеуси

високо

Коремни мускули

Прав коремен

високо

 

Коси коремни

високо

Кръстни мускули

Дълги гръбначни

Умерено *

Гръдно-раменен пояс

Гръдни мускули
Големи гръдни
Малки гръдни

 

Умерено

Умерено към ниско

 

Раменни мускули
Предни
Задни
Средни

 

Високо

Високо

Високо

Гръбна мускулатура

Широки гръбни мускули

Умерено

 

Трапецовидни мускули
Горен
Среден
Долен

 

Умерено

Ниско

Ниско

 

Ромбоиди

Малки гръбни

Дълги гръбначни

Ниско

Ниско

Умерено

Ръце

Трицепси
Бицепси и брахиалиси
Предмишници

високо

високо

високо

Други

 

* Най-вече стабилизираща функция за стойката на тялото.

В скуоша има високо натоварване на коленете заради непрекъснотото приклякване за ниски топки. Това може да доведе до травми. Спортът е изтощителен и изискващ себепожертвователност.

Здравословни ползи от практикуването на скуош

Скуошът е прекрасно кардио упражнение. За един час се изразходват от 600 до 1 000 калории, което е с над 70% повече спрямо тенис, например.

Освен това играта на скуош натоварва цялото тяло и държи ангажирани и горната, и долната част на тялото.

Играта изисква и непрекъсната работа с мозъка, което развива въображението и тактическото мислене.

Професионалният скуош е една изтискваща силите игра, която не е за всеки. Но пък всеки би могъл да опита една приятелска среща, в която да се освободи от напрежението на работния ден и да се зареди с настроение.

В статията са използвани източници - виж списъка.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1