Предозиране с витамин Д

Предозиране с витамин Д

Витамин Д е мастно разтворим витамин и тъй като е най-дефицитният елемент в тялото, е вероятно и най-важният.

Набавя се трудно от храната и излагането на слънчева светлина, затова често се налага допълнителен прием под формата на хранителна добавка. Може ли обаче да се стигне до предозиране с витамин Д?

На тези и още свързани по темата въпроси ще дадем отговор в следващите редове.

Дефицит на витамин Д

Дефицитът на витамин Д е най-разпространеният в модерните държави, разположени извън екваториалния и тропически пояс, макар дефицит да се среща и там.

Логично, тъй като синтезирането му е свързано със слънчевата светлина (UV лъчите влизат в контакт с кожата и складираният 7-дехидрохолестерол се конвертира в холекалциферол или витамин Д-3), най-страдащо е населението в северната част на САЩ, Скандинавието, Великобритания и Русия.

Статистики за дефицит на витамин Д се водят от 1988 г., като за критерий се използва препоръчителната серумна концентрация на витамина в размер от 75 nmol/L.

Изложени на по-висок риск от дефицит са и лица с различни специфични медицински състояния, бременните жени и хората, принадлежащи към раси с по-тъмен цвят на кожата.

Много голям ачаст от населението на Земята не страда от дефицит на витамин Д, но пък нивата му често не са в оптимални граници.

Набавянето на витамин Д, когато са налице дефицити или ниски стойности, е трудно само чрез храната и излагането на слънцето, затова се препоръчва и прием на витамин Д като хранителна добавка.

Това води до въпроса може ли да се стигне до предозиране с витамин Д.

Предозиране с витамин Д

Приемането на много висока дневна доза витамин D (например 50 пъти над препоръчителната дневна доза) за твърде дълъг период от време (месеци) може да причини натравяне.

Симптоми на предозиране с витамин Д

Основните симптоми на токсичност в резултат от предозиране с витамин Д са:

  • главоболие, неясен говор;
  • дехидратация и констипация;
  • умора, раздразнителност;
  • рязко редуциране на телесното тегло (и свързан с това намален апетит);
  • мускулна слабост;
  • повръщане;
  • високи нива на калций в кръвта.

До какво води предозирането с витамин Д

Витамин D се образува в кожата под въздействие на ултравиолетовите лъчи на слънцето, нo няма опасност от прояви на токсичност при продължително излагане на слънце.

Физиологичното действие на мастноразтворимия витамин е свързано с регулацията и обмяната на калций и фосфор в организма, т.е. витамин D осигурява отлагането както на калциевите, така и на фосфатните йони.

Неговият излишък би довел до необичайно високи нива на тези йони в кръвта, в резултат на което би се създала реална опасност от увреждане на костите, бъбреците и меките тъкани.

В случай, че имате съмнения, допълнителният прием на витамина трябва да бъде консултиран със специалист.

Случаите на предозиране с витамин Д са изключително редки и то главно, когато е изпозлвана изключително висока доза витами Д за дълъг период от време

Препоръчителни дози витамин Д

Има няколко препоръчителни дози, изведени от практиката:

  • За възрастни мъже и жени - минимална ефективна доза от 2000-3000 IU дневно;
  • За спортуващи - 3000-5000 IU дневно;
  • За болни от остеопороза и рахит - 5000-10 000 IU;
  • За бебета и малки деца - 500-1000  IU дневно.

В някои случаи високи дози на витамин D могат да доведат до интоксикация. Не се препоръчва всекидневен прием от над 20 000 IU. Ако обаче приемате витамина веднъж седмично, тогава токсичната доза надвишава 300 000 IU.

Форма на прием на витамин Д

Две са основните форми на витамин Д, които съществуват на пазара:

  1. Д-2 или ергокалциферол, извличаща се от растенията;
  2. Д-3 или холекалциферол, която се извлича от животинските храни и рибата.

Счита се, че витамин Д-3 е по-добре усвоим и увеличава повече серумните нива на витамин Д в организма.

До какво води дефицитът на витамин Д

Оптималните количества на витамин Д в организма водят до значително подобрение на състоянието на имунната, нервната и костната система.

Недостигъ т на витамин Д се свързва със заболявания/състояния като:

  • Акне, алргични прояви, астма;
  • Автоимунни заболявания;
  • Аутизъм, болест на Алцхаймер, деменция;
  • депресия;
  • Бъбречна недостатъчност;
  • Артрит;
  • Остеопороза;
  • Хипертония;
  • Псориазис и др.

Заключение

Витамин Д е изключително важен витамин за редица процеси в организма и за оптималното ни здраве.

Храните, от които можем да си го набавим са оскъдни – мазни риби, червени меса, яйчен жълтък.

Твърде е вероятно, ако не консумирате изброените и/или прекарвате дълго време в затворени пространства без излагане на слънчева светлина, да имате нужда от допълнителен прием под формата на хранителна добавка.

Предозиране с витамин Д е възможно, но изключително трудно.

Препоръчваме консултация със специалист и изследване на серумните нива на витамин Д преди да започнете прием.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1