Магнезий за крампи
Чете се за 1 мин.
Магнезият е сред най-дефицитните минерали в човешкото тяло, а липсата му се свързва с появата на мускулни крампи.
Прилага ли се като добавка магнезий за крампи и до колко успешно се справя със схващанията – това ще разберете от следващите редове.
Какво ще научиш?
Дефицит на магнезий
Тъй като често набавянето на магнезий чрез храната е недостатъчно, възникват липси на минерала в организма.
Магнезият е вторият най-разпространен електролит в човешкото тяло и недостигът на магнезий съвсем естествено може да доведе до мускулни крампи, освен редица други симптоми, като:
- Повишено кръвно налягане;
- Намаляване на глюкозния толеранс;
- Нервно възбуждане;
- Хронична умора;
- Липса на концентрация;
- Нарушен сън и др.
Магнезий за крампи
Най-често срещаната добавка в спортните среди е именно магнезият, тъй като той помага при предотвратяването на мускулни крампи или подобрява състоянието при наличие на такива.
Магнезий – кои са най-добре усвоимите форми
Органичните форми на минерала са много по-добре усвоими от неорганичните.
Една от причините е, че органичните форми се разтварят много по-добре във вода.
Екипът на BB-Team ви съветва да се насочите към някоя от органичните форми на магнезий, като най-масовите сред тях са спартат и цитрат.
Магнезий – препоръчителна доза
За поддържането на оптимални нива на минерала, в повечето случаи са достатъчни 200 до 400 мг допълнителен прием като добавка.
Времетраенето на приема на магнезий може да е дългосрочно, ако се спазват препоръчителните дневни дози.
Ако обаче се налага да борите дефицит на минерала и имате сериозни, болезнени и продължителни мускулни крампи и тремор, се консултирайте с лекар и приемайте доза по негова препоръка.
Заключение
Крампите или мускулните схващания са неприятно, неволево и болезнено състояние, което може да бъде както краткотрайно, така и продължително.
Смята се, че недостигът на магнезий може да доведе до крампи и следователно приемът на минерала като добавка може да помогне при схващания или да предотврати такива.
При сериозни казуси с мускулен тремор, се консултирайте с лекар.
