Колко време да се приема магнезий


Чете се за 2 мин.
Магнезият е много важен минерал за редица процеси в организма. Често е в дефицит, което налага допълнителен прием на магнезий под формата на добавка, а това поставя на преден план въпроса колко време да се приема магнезий.
Ще дадем отговор в следващите редове, като няма да пропуснем и предозирането с магнезий.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Кога се пие магнезий - сутрин или вечер
Магнезият може да се пие както сутрин, така и вечер.
Вечер е удачно и заради свойството на минерала да спомага за релаксацията на мускулите.
Магнезият може да се пие както на празен стомах, така и по време на хранене.
Трябва да се отбележи, че орално приеманият магнезий се усвоява по-добре на празен стомах.
Това обаче е възможно да предизвика позив за ходене до тоалетна или диария, което важи особено силно за формите магнезиев цитрат и магнезиев оксид.
Ако се приема с храната, е добре да се избягва богата на неразтворими фибри, фитати и оксалати храни, като богатите на оксалати са спанак, листни зеленчуци, ядки, чай, кафе и какао.
Магнезий – ползи
Магнезият има редица ползи – както потенциални, така и доказани.
Сред тях са:
- Потенциален ефект при понижаване на кръвното налягане (ефектът е пряко обвързан с баланса на калий, натрий и калций);
- Доказани ползи при подобряване състоянията на активни атлети по линия на мускулни крампи, схващания и мускулна умора;
- При възрастни хора и жени в менопауза допълнителен прием на магнезий отбелязва увеличаване на минералните концентрации и костната плътност;
- Приемът на магнезий улеснява заспиването и подобрява качеството на съня;
- Магнезият има изразен успокояващ ефект върху нервната система;
- Допълнителен прием на магнезий има потенциално противовъзпалителни свойства.
- Спомага при мускулна умора и мускулни схващания/изтръпвания, може да има ползи и при изтръпване на ръцете.
Магнезий - странични ефекти
Приемът на магнезий в препоръчителните дневни дози не крие здравословни рискове.
Краткосрочен прием на завишени дози магнезий също не оказват значителни рискове.
И в двата случая обаче могат да се появят нежелани реакции, сред които:
- Диария;
- Стомашен дискомфорт;
- Крампи в коремните мускули.
Сериозен риск се крие в дългосрочената употреба на високи дози магнезий, което може да доведе до бъбречни проблеми, защото бъбреците нямат възможност да премахнат наднормените количества от минерала.
Предозиране с магнезий
Възможно е предозиране с магнезий, но за да се стигне до магнезиева токсичност е нужен прием от 2000 мг и повече магнезий дневно.
Ето защо, в зависимост от възрастта на човек, се препоръчват следните дози:
- Деца от 1 до 3 г – 65 мг дневно;
- Деца от 4 до 8 г – 110 мг дневно;
- Деца от 9 до 18 г – 350 мг дневно;
- Възрастни на 19+ години - 350 мг дневно.
Много здравни специалисти препоръчват 400 мг дневен прием на магнезий за мъже и за жени. Обикновено тези дози се отнасят за нормално активен индивид, който консумира средно 2000 ккал дневно.
Консултацията с лекар и информация за моментното здравословно състояние са препоръчителни преди прием на дози от 1000+ мг дневно.
Такива дози се препоръчват за спортни цели, при изключително висок стрес и ежедневно физическо натоварване.
Колко време да се приема магнезий
Магнезий може да се приема и дългосрочно, ако се спазват препоръчителните дневни дози.
При завишени дози (след консултация с лекар) е важно да се следи за продължителността на приема, тъй като именно тогава е възможно да възникнат казуси.
Заключение
Магнезият е минерал, чийто прием под формата на хранителна добавка не е обвързан с трудни за спазване изисквания. От друга страна, важно е да знаем и какъв магнезий да си купим, за да извлечем най-много полза, ако не ни е указан конкретен продукт от специалист.
Може да се приема както сутрин, така и вечер. Важно е обаче човек да установи дали приемът на гладно причинява дискомфорт и ако това е така, да се комбинира с храна.
Може да се приема дългосрочно, спазвайки препоръчителните дневни дози. Завишени дози не следва да предизвикват сериозни странични ефекти, ако са приемани краткосрочно, но е желателно да се направи консултация със специалист.