Колко време да се приема магнезий

Колко време да се приема магнезий

Магнезият е много важен минерал за редица процеси в организма. Често е в дефицит, което налага допълнителен прием под формата на добавка, а това поставя на преден план въпроса колко време да се приема магнезий.

Ще дадем отговор в следващите редове, като няма да пропуснем и предозирането с магнезий.

Кога се пие магнезий - сутрин или вечер

Магнезият може да се пие както сутрин, така и вечер.

Вечер е удачно и заради свойството на минерала да спомага за релаксацията на мускулите.

Магнезият може да се пие както на празен стомах, така и по време на хранене.

Трябва да се отбележи, че орално приеманият магнезий се усвоява по-добре на празен стомах.

Това обаче е възможно да предизвика позив за ходене до тоалетна или диария, което важи особено силно за формите магнезиев цитрат и магнезиев оксид.

Ако се приема с храната, е добре да се избягва богата на неразтворими фибри, фитати и оксалати храни, като богатите на оксалати са спанак, листни зеленчуци, ядки, чай, кафе и какао.

Магнезий – ползи

Магнезият има редица ползи – както потенциални, така и доказани.

Сред тях са:

  • Потенциален ефект при понижаване на кръвното налягане (ефектът е пряко обвързан с баланса на калий, натрий и калций);
  • Доказани ползи при подобряване състоянията на активни атлети по линия на мускулни крампи, схващания и мускулна умора;
  • При възрастни хора и жени в менопауза допълнителен прием на магнезий отбелязва увеличаване на минералните концентрации и костната плътност;
  • Приемът на магнезий улеснява заспиването и подобрява качеството на съня;
  • Магнезият има изразен успокояващ ефект върху нервната система;
  • Допълнителен прием на магнезий има потенциално противовъзпалителни свойства.  

Магнезий - странични ефекти  

Приемът на магнезий в препоръчителните дневни дози не крие здравословни рискове.

Краткосрочен прием на завишени дози магнезий също не оказват значителни рискове.

И в двата случая обаче могат да се появят нежелани реакции, сред които:

  • Диария;
  • Стомашен дискомфорт;
  • Крампи в коремните мускули.

Сериозен риск се крие в дългосрочената употреба на високи дози магнезий, което може да доведе до бъбречни проблеми, защото бъбреците нямат възможност да премахнат наднормените количества от минерала.

Предозиране с магнезий

Възможно е предозиране с магнезий, но за да се стигне до магнезиева токсичност е нужен прием от 2000 мг и повече магнезий дневно.

Ето защо, в зависимост от възрастта на човек, се препоръчват следните дози:

  • Деца от 1 до 3 г – 65 мг дневно;
  • Деца от 4 до 8 г – 110 мг дневно;
  • Деца от 9 до 18 г – 350 мг дневно;
  • Възрастни на 19+ години - 350 мг дневно.

Много здравни специалисти препоръчват 400 мг дневен прием на магнезий за мъже и за жени. Обикновено тези дози се отнасят за нормално активен индивид, който консумира средно 2000 ккал дневно.

Консултацията с лекар и информация за моментното здравословно състояние са препоръчителни преди прием на дози от 1000+ мг дневно.

Такива дози се препоръчват за спортни цели, при изключително висок стрес и ежедневно физическо натоварване.

Колко време да се приема магнезий

Магнезий може да се приема и дългосрочно, ако се спазват препоръчителните дневни дози.

При завишени дози (след консултация с лекар) е важно да се следи за продължителността на приема, тъй като именно тогава е възможно да възникнат казуси.

Заключение

Магнезият е минерал, чийто прием под формата на хранителна добавка не е обвързан с трудни за спазване изисквания.

Може да се приема както сутрин, така и вечер. Важно е обаче човек да установи дали приемът на гладно причинява дискомфорт и ако това е така, да се комбинира с храна.

Може да се приема дългосрочно, спазвайки препоръчителните дневни дози. Завишени дози не следва да предизвикват сериозни странични ефекти, ако са приемани краткосрочно, но е желателно да се направи консултация със специалист.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1