Витамин Д за възрастни
Чете се за 2 мин.
Витамин Д е сред изключително важните за оптималното функциониране на тялото витамини и тъй като е сред най-дефицитните, заслужава специално внимание.
Витамин Д за възрастни е темата, която ще засегнем в следващите редове, тъй като възрастните са сред групите хора, предразположени към дефицит на витамина, а всъщност той играе силна роля в превенцията и лечението на болести, свързани с остаряването.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Витамин Д за възрастни – защо се препоръчва приемът му?
Приемът на витамин Д като хранителна добавка се препоръчва на възрастните, защото рискът от дефицит на витамина се увеличава с остаряването.
Причините са:
- намален прием на витамин Д чрез храната;
- затлъстяване;
- по-малко време прекарано на открито.
Дефицитът на витамин Д се свързва с различни здравословни проблеми, сред които:
- депресия;
- остеопороза;
- сърдечно-съдови заболявания;
- диабет и др.
Суплементирането с витамин Д (и неговата форма Д-3) подобрява когнитивната функция на възрастни хора с отклонения – това предполага 12-месечно, двойно-сляпо, пласебо-контролирано изследване, включващо 165 възрастни хора над 65г. от Китай.
Отново в Китай, през 2019г. е публикувано голямо двойно-сляпо, пласебо контролирано изследване със случаен подбор. Участват 210 души на над 65 години, страдащи от Болест на Алцхаймер.
Изследването установява, че витамин Д може да спомогне за овладяването на болестта на симптоматично и молекулярно ниво, но резултатите не са съвсем категорични.
Въпреки това, витамин Д за възрастни показва голям потенциал и може да се превърне в основата за превантивни терапии.
Витамин Д за възрастни – препоръчителна доза
Препоръчителната минимална дневна доза на витамин Д за възрастни започва от 1000 IU дневно, под формата на Д-3.
В зависимост от факторите и индивидуалните особености на организма, тази доза може да достигне 5000 – 10 000 IU дневно.
Тъй като е трудно да се набави само от храната, се препоръчва и прием под формата на хранителна добавка.
Разбира се, колкото повече източници на витамин Д под формата на храни има, толкова по-добре.
Такива храни са:
- яйчен жълтък;
- мазни риби;
- червени меса;
- черен дроб;
- храни, обогатени с витамин Д (мляко например).
Форма на витамин Д за възрастни
Две са формите на витамин Д с медицинско значение:
- Витамин Д-2 или ергокалциферол;
- Витамин Д-3 или холекалциферол.
Проучванията показват, че витамин Д-3 увеличават нивата на витамина в кръвта по-добре спрямо витамин Д-2 и това е валидно за всички възрасти.
Витамин Д за възрастни – серумни нива
Препоръчва се възрастните, особено ако са налице здравословни казуси, да се консултират с личния си лекар и при необходимост, да проверят нивата на витамин Д в кръвта си преди да се предприеме допълнителен прием под формата на добавка.
Доказването на дефицит на витамин Д може да се случи само след такова лабораторно изследване.
При здрави възрастни, които имат за цел да приемат витамин Д с превантивна цел, вероятно кръвен тест показващ нивата на витамин Д няма да е необходим, но такъв би дал полезна информация.
Витамин Д – кога да се приема?
Препоръчително е витамин Д да се приема с храна със съдържание на мазнини, тъй като витаминът е мастно разтворим.
Витамин Д за възрастни – на капки или капсули
Няма значение какъв витамин Д ще приема възрастният. Това е въпрос на лични особености – някои възрастни имат затруднения с приема на таблети/капсули и тогава прием на витамин Д под формата на капки е по-удачен.
Заключение
Възрастните са сред рисковите групи за дефицит на витамин Д, поради хранителни ограничения или по-ниска подвижност и съответно по-малко прекарано време под слънчеви лъчи.
Препоръчва се прием под формата на добавка, но е добре той да върви с възможно по-добро хранене в тази посока (присъствие на продукти като мазни риби, черен дроб, яйца, гъби) и работа в посока прекарване повече време навън.
