Витамин Д за възрастни

Витамин Д за възрастни

Витамин Д е сред изключително важните за оптималното функциониране на тялото витамини и тъй като е сред най-дефицитните, заслужава специално внимание.

Витамин Д за възрастни е темата, която ще засегнем в следващите редове, тъй като възрастните са сред групите хора, предразположени към дефицит на витамина, а всъщност той играе силна роля в превенцията и лечението на болести, свързани с остаряването.

Витамин Д за възрастни – защо се препоръчва приемът му?

Приемът на витамин Д като хранителна добавка се препоръчва на възрастните, защото рискът от дефицит на витамина се увеличава с остаряването.

Причините са:

  • намален прием на витамин Д чрез храната;
  • затлъстяване;
  • по-малко време прекарано на открито.

Дефицитът на витамин Д се свързва с различни здравословни проблеми, сред които:

  • депресия;
  • остеопороза;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • диабет и др.

Суплементирането с витамин Д (и неговата форма Д-3) подобрява когнитивната функция на възрастни хора с отклонения – това предполага 12-месечно, двойно-сляпо, пласебо-контролирано изследване, включващо 165 възрастни хора над 65г. от Китай.

Отново в Китай, през 2019г. е публикувано голямо двойно-сляпо, пласебо контролирано изследване със случаен подбор. Участват 210 души на над 65 години, страдащи от Болест на Алцхаймер.

Изследването установява, че витамин Д може да спомогне за овладяването на болестта на симптоматично и молекулярно ниво, но резултатите не са съвсем категорични.

Въпреки това, витамин Д за възрастни показва голям потенциал и може да се превърне в основата за превантивни терапии.

Витамин Д за възрастни – препоръчителна доза

Препоръчителната минимална дневна доза на витамин Д за възрастни започва от 1000 IU дневно, под формата на Д-3.

В зависимост от факторите и индивидуалните особености на организма, тази доза може да достигне 5000 – 10 000 IU дневно.

Тъй като е трудно да се набави само от храната, се препоръчва и прием под формата на хранителна добавка.

Разбира се, колкото повече източници на витамин Д под формата на храни има, толкова по-добре.

Такива храни са:

  • яйчен жълтък;
  • мазни риби;
  • червени меса;
  • черен дроб;
  • храни, обогатени с витамин Д (мляко например).

Форма на витамин Д за възрастни

Две са формите на витамин Д с медицинско значение:

  1. Витамин Д-2 или ергокалциферол;
  2. Витамин Д-3 или холекалциферол.

Проучванията показват, че витамин Д-3 увеличават нивата на витамина в кръвта по-добре спрямо витамин Д-2 и това е валидно за всички възрасти.

Витамин Д за възрастни – серумни нива

Препоръчва се възрастните, особено ако са налице здравословни казуси, да се консултират с личния си лекар и при необходимост, да проверят нивата на витамин Д в кръвта си преди да се предприеме допълнителен прием под формата на добавка.

Доказването на дефицит на витамин Д може да се случи само след такова лабораторно изследване.

При здрави възрастни, които имат за цел да приемат витамин Д с превантивна цел, вероятно кръвен тест показващ нивата на витамин Д няма да е необходим, но такъв би дал полезна информация.

Витамин Д – кога да се приема?

Препоръчително е витамин Д да се приема с храна със съдържание на мазнини, тъй като витаминът е мастно разтворим.

Витамин Д за възрастни – на капки или капсули

Няма значение какъв витамин Д ще приема възрастният. Това е въпрос на лични особености – някои възрастни имат затруднения с приема на таблети/капсули и тогава прием на витамин Д под формата на капки е по-удачен.

Заключение

Възрастните са сред рисковите групи за дефицит на витамин Д, поради хранителни ограничения или по-ниска подвижност и съответно по-малко прекарано време под слънчеви лъчи.

Препоръчва се прием под формата на добавка, но е добре той да върви с възможно по-добро хранене в тази посока (присъствие на продукти като мазни риби, черен дроб, яйца, гъби) и работа в посока прекарване повече време навън.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1