Магнезий с витамин Б комплекс

Какво представлява магнезий?

Магнезият е минерал, изключително важен за човешкия организъм и за съжаление е сред най-дефицитните такива.

Той има потенциални и доказани ползи, сред които:

• Потенциален ефект при понижаване на кръвното налягане (ефектът е пряко обвързан с баланса на калий, натрий и калций);
• Доказани ползи при подобряване състоянията на активни атлети, приемащи магнезий за мускулни крампи, схващания и умора;
• При възрастни хора и жени в менопауза допълнителен прием на магнезий отбелязва увеличаване на минералните концентрации и костната плътност;
• Приемът на магнезий улеснява заспиването и подобрява качеството на съня;
• Магнезият има изразен успокояващ ефект върху нервната система;
• Допълнителен прием на магнезий има потенциално противовъзпалителни свойства. 
• Спомага при мускулна умора и мускулни схващания/изтръпвания, може да има ползи и при изтръпване на ръцете.

• Приемането на магнезий при подагра може да има облекчаващ ефект на симптомите.

Защо се приема магнезий?

Магнезий, най-често под формата на хранителна добавка, се приема заради комплексното му действие, но в спортните среди основната цел е предотвратяване на мускулни схващания и успокояване на мускулатурата. 

Магнезий – препоръчителни дози

В зависимост от възрастта на човек, се препоръчват следните дози:

• Деца от 1 до 3 г – 65 мг дневно;
• Деца от 4 до 8 г – 110 мг дневно;
• Деца от 9 до 18 г – 350 мг дневно;
• Възрастни на 19+ години - 350 мг дневно.

Много здравни специалисти препоръчват 400 мг дневен прием на магнезий за мъже и за жени. Обикновено тези дози се отнасят за нормално активен индивид, който консумира средно 2000 ккал дневно.

Консултацията с лекар и информация за моментното здравословно състояние са препоръчителни преди прием на дози от 1000+ мг дневно.

Времетраенето на приема на магнезий може да е дългосрочно, ако се спазват препоръчителните дневни дози.

Какво е Б комплекс?

Б комплекс е група от 8 витамина Б:

• B-1 (тиамин)
• B-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотенова киселина)
• B-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолиева киселина)
• B-12 (кобаламин)

Защо се приема Б комплекс?

Всеки от осемте витамина от групата Б допринася за цялостната функция на организма.

Така например витамин Б2 е коензим на определени ензими и участва в окислително-редукционните процеси в тъканите при вътреклетъчно дишане.

Подобно е и действието на витамин Б6, като той отделно участва и в състава на други ензими при обмяната на мазнините и белтъците.

Комплексът от витамин Б помага за предотвратяване на инфекции и подпомага или насърчава:

• клетъчното здраве;
• растежа на червените кръвни клетки;
• енергийните нива;
• добро зрение;
• здравословна мозъчна функция;
• добро храносмилане;
• здравословен апетит;
• правилна нервна функция;
• производство на хормони и холестерол;
• сърдечно-съдово здраве;
• мускулен тонус.

Как се приема витамин Б комплекс?

Витамин Б комплекс най-често се приема през устата, обикновено веднъж дневно или според указанията. Следвайте всички указания на опаковката на продукта. Ако имате въпроси, попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Следвайте инструкциите на етикета на всеки продукт. Обикновено дозировката е 1 таблетка дневно. Достатъчно е да се приема с вода, но при някои хора, б-комплексът може да предизвика дразнене на стомаха и тогава е добре да се приема с храна.

Формулите с Б-витамини съдържат конретни дозировки за всеки витамин, като са съобразени с дневните нужди.

Продължителният прием на витамин Б комплекс може да доведе до увреждания. Следвайте указанията на етикета или се консултирайте с фармацевт или специалист.

Защо се приема магнезий с витамин Б комплекс

Магнезий с витамин Б комплекс се приема заради:

• Насърчаване на нормалната функция на нервната система и нормалната психологическа функция;
• Допринася за енергийния метаболизъм;
• Намаляване на умората;
• Някои хора се възползват от приемането на витамин В6 с магнезий, за да облекчат промените в настроението, които се появяват при предменструален синдром (ПМС).

Какви са предимствата на готови формули като магнезий с витамин Б комплекс?

Предимствата са основно свързани с удобството – няма риск човек да пропусне нещо, защото всичко е в един продукт.

Какви са недостатъците от готови формули като магнезий с витамин Б комплекс?

Недостатъците при готовите формули са, че не може да се контролира дозировката на отделните елементи.

Заключение

Магнезий с витамин Б комплекс се приема заради редица ползи в организма, а най-вече заради ефекта на намаляване на умората и допринасяне за възстановяването.

За дневната доза следете етикета от производителя.

Ако се налага да приемате някой от елементите в по-висока доза от тази в готовата формула, вероятно ще е по-добре да обмислите закупуването на елемента о