Калций, магнезий и цинк

Калций, магнезий и цинк

Калций, магнезий и цинк е популярна готова формула, която може да се намери в магазини за хранителни и спортни добавки, и в аптеките.

Трите минерали са сред най-важните за човешкия организъм.

Нека ги разгледаме както поотделно, така и като един продукт.

Какво представлява калций?

Калцият е минерал, с който са свързани функции като:

  • Кръвосъсирване;
  • Провеждане на нервни импулси;
  • Мускулни съкращения;
  • Изграждането на костна тъкан.

Каква е ролята на калций в организма?

Основната функция на калция е структурната. Той играе роля и в клетъчната биология.

Калцият може да се свърже с широк кръг от протеини, като променя тяхната биологична активност. Това е важно в пренасянето на нервни импулси и мускулното виване.

Защо се приема калций?

Калцият се приема, когато нивата му в организма са ниски и човек не може да си го набави по една или друга причина чрез храната.

Той е необходим за съсирването на кръвта, активирайки съсирващи фактори.

Ниското ниво на калций в кръвта и тъканите може да доведе до състоянието хипокалцемия, включващо усещания за изтръпване и вкочаненост, както и мускулни потрепвания.

Как се приема калций?

Приемът на калций като хранителна добавка на ден при възрастни следва да е безопасен за повечето хора, когато се приема през устата и в препоръчани количества (около 1000-1200 mg дневно).

При деца калцият следва да е безопасен, когато се приема през устата в препоръчани количества, които варират в зависимост от възрастта: 

  • 1-3 години – 700 mg дневно;
  • 4-8 години – 1000 mg дневно;
  • 9-18 години – 1300 mg дневно.

Какво представлява магнезий?

Магнезият е минерал, изключително важен за човешкия организъм и за съжаление е сред най-дефицитните такива.

Той има потенциални и доказани ползи, сред които:

  • Потенциален ефект при понижаване на кръвното налягане (ефектът е пряко обвързан с баланса на калий, натрий и калций);
  • Доказани ползи при подобряване състоянията на активни атлети по линия на мускулни крампи, схващания и мускулна умора;
  • При възрастни хора и жени в менопауза допълнителен прием на магнезий отбелязва увеличаване на минералните концентрации и костната плътност;
  • Приемът на магнезий улеснява заспиването и подобрява качеството на съня;
  • Магнезият има изразен успокояващ ефект върху нервната система;
  • Допълнителен прием на магнезий има потенциално противовъзпалителни свойства. 
  • Приемането на магнезий при подагра може да има облекчаващ ефект на симптомите.
  • Доказани ползи при подобряване състоянията на активни атлети, приемащи магнезий за мускулни крампи, схващания и умора; 

Защо се приема магнезий?

Магнезий като хранителна добавка се приема заради комплексното му действие, но в спортните среди основната цел е предотвратяване на мускулни схващания и успокояване на мускулатурата.

Магнезий – препоръчителни дози

В зависимост от възрастта на човек, се препоръчват следните дози:

  • Деца от 1 до 3 г – 65 мг дневно;
  • Деца от 4 до 8 г – 110 мг дневно;
  • Деца от 9 до 18 г – 350 мг дневно;
  • Възрастни на 19+ години - 350 мг дневно.

Много здравни специалисти препоръчват 400 мг дневен прием на магнезий за мъже и за жени. Обикновено тези дози се отнасят за нормално активен индивид, който консумира средно 2000 ккал дневно.

Консултацията с лекар и информация за моментното здравословно състояние са препоръчителни преди прием на дози от 1000+ мг дневно.

Какво представлява цинк?

Цинк е един от най-важните за човешкия организъм минерали. Той е есенциален поради факта, че не може да се синтезира в тялото и е необходим прием от храна и хранителни добавки.

Каква е ролята на цинк в организма?

Цинкът играе роля в редица ензимни реакции.

Функционира като антиоксидант и стимулира имунната система.

Друго негово свойство е, че регулира тестостерона.

Защо се приема цинк?

Цинк като хранителна добавка се приема основно заради неговата антиоксидантна активност и противовъзпалителни качества.

Прием на допълнителен цинк оказва положително влияние при инфекции, оксидативен стрес и понижава генерацията на възпалителните цитокини.

Как се приема цинк?

Оптималната дневна доза е 30-50 мг за мъже и 15-30 мг за жени. Спортуващите могат да приемат и по-висока доза до 100 мг дневно.

Цинкът се усвоява най-добре при прием на гладно или прием с белтъчини. Въглехидратите, фибрите и растителните храни могат да понижат неговата усвоимост.

При прием на гладно цинкът може да предизвика дразнене в стомаха и гадене.

Защо се приемат готови формули като калций, магнезий и цинк?

Готовите формули като калций, магнезий и цинк се приемат най-вече с цел засилване на имунната система и като помощници за зравето на костите, макар че трите минерала имат и още много действия в организма.

Магнезият се предлага и в комбинация с други витамини или минерали, като например магнезий с витамин Б комплекс.

Какви са предимствата на готови формули като калций, магнезий и цинк?

Предимствата са свързани с удобство за крайния потребител, защото всички елементи се намират в една опаковка и така няма риск човек да забрави някой от тях.

Какви са недостатъците на готови формули като калций, магнезий и цинк?

Основният недостатък е, че няма как да се контролира дозата на всеки отделен елемент – той е фиксиран, съобразено с допустимите дневни стойности.

Но ако човек иска да приема по-висока доза от даден елемент, както например активни спорстити често целят по-висок прием на магнезий, то тогава готовата формула няма да отговаря на нуждите.

Заключение

Калций, магнезий и цинк са три изключително важни минерали за човешкия организъм и участват в редица важни процеси.

Те са срещат като готова формула, като синергичното им действие цели подсилване на имунната система, подпомагане нервите и мускулите и др.

Готовата формула има както предимства, така и недостатъци. Всичко зависи от индивидуалните нужди и спрямо необходимата дневна доза, да се обмисли кое би било по-изгодно – готова формула или минералите поотделно.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1