Разтягане тип "Пеперуда"

Groin Stretch, Butterfly Stretch

Разтягане тип "Пеперуда"

Аддукторите са силна мускулна група, която трудно се поддава на разтягане. Проблемът се засилва с покачването на мускулна маса в областта на бедрата и при подценяване на нуждата от редовен стречинг. Ако се затруднявате да повдигнете крака си встрани до нивото на таза, то най-добре е да включите разтягане на слабините тип "Пеперуда" след упражнения като ратваряне на бедра на Аддуктор машина, клякане с щанга с широко разтворени крака, хакен клек и др.

Основни разтягани мускули:

  • Затварящи бедрени мускули, вътрешни бедра (Adductors);
Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Аддукторите са силна мускулна група, която трудно се поддава на разтягане. Проблемът се засилва с покачването на мускулна маса в областта на бедрата и при подценяване на нуждата от редовен стречинг. Ако се затруднявате да повдигнете крака си встрани до нивото на таза, то най-добре е да включите разтягане на слабините тип "Пеперуда" след упражнения като ратваряне на бедра на Аддуктор машина, клякане с щанга с широко разтворени крака, хакен клек и др.

Основни разтягани мускули:

  • Затварящи бедрени мускули, вътрешни бедра (Adductors);

Варианти според позицията на тялото

  • Вариант от седеж: Освен аддукторите, при натиска върху бедрата и извиването на гръбнака напред се разтягат още седалищните и дългите гръбначни мускули. Движението дава възможност за средносилен натиск. Подходящо е за второ упражнение в програма за разтягане в частта и за аддукторите;
  • Вариант от тилен лег: Ако сте нови в разтягането, изберете този вариант, тъй като дори лекия натиск на ръцете и придърпването на бедрата надолу от страна на антагонистите (абдуктори и глутеуси) ще доведе до трудно поносима болка. Когато започнете да изпълнявате движението с лекота за периоди до 30 секунди, можете да преминете към варианта от сед.

Вариант от сед

  • Седнете на постелка, разкрачете бедра и опрете стъпало в стъпало;
  • С ръце захванете пръстите на краката си и внимателно ги придърпайте към слабините си;
  • Поставете внимателно лакти на коленете и натиснете продължително (времето варира от 10 до 30 секунди според разтегнатостта);
  • Отпуснете и починете за минута, след което повторете.

Нуждата от добре разтегнати слабини се налага в динамични спортове. Ако обичате тичането, футбола, тениса, да карате ски, зимни/летни кънки, фенове сте на свободното бягане или се занимавате с бойни спортове, то разтегнатите аддуктори са просто задължителни. В случай, че се колебаете с кой вариант да започнете, насочете се към този от лег като начало.

Още съдържание по темата
Подскок-с-разтваряне-на-ръцете-и-краката-Джъмпинг-джак
Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)

Jumping Jack

Кубинска-преса
Кубинска преса

Cuban press

Бедрено-сгъване-от-лег-с-дъмбел-ластик
Бедрено сгъване от лег с дъмбел / ластик

Lying Leg Curl With Dumbbell / Band

GHR
GHR

Glute-Ham Raises

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow