Крем супа от спанак

600 мл. прясно краве мляко (2%)
500 гр. спанак
100 гр. морков
50 гр. краве масло
30 гр. главичка целина
1 бр. глава лук
1 бр. яйце
3 с.л. брашно
1 ч.л. сол (може и морска)

По желание към приготвената супа можете да добавите:

царевични пръчки
крутони
солети

Почистените, измити и ситнонарязани моркови, целина и лук се задушават в 1/3 от маслото до омекване, след което се заливат с гореща вода (800 мл.). Прибавя се почистения и нарязан спанак и се сварява. Брашното се запича в малък съд. Втората 1/3 от маслото се разтапя и прибавя към вече запеченото до златисто брашно и съдът се снема от огъня преди да започне процеса на пържене и се разрежда с 500 мл. прясно мляко и 100 мл. бульон от врящите зеленчуци. 100 мл. мляко се отделят за разбиване на застройката. Приготвения "Бешмелов сос" се прибавя към пасираните зеленчуци, сипата се посолява и оставя да заври, прецежда се през гевгир, застройва се с яйцето разбито в заделеното мляко, подправя се с останалата 1/3 от маслото и се поднася с крутони, солети или царевични пръчки. Ястието има умерено съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и белтък. Може да се консумира по всяко време на деня от атлети с бърз и умерен тип метаболизъм и през първата половина на деня при атлети бавен тип метаболизъм. Внимание, поради ниското количество на хранителни вещества в състава на това ястие препоръчваме консумацията му в комбинация с друго ястие. Само по себе си то е крайно недостатъчно за да бъде пълноценно хранене. Подходящо е за съпътстащо хранене.

Хранителен състав на рецептата

Калории	Протеин	Въглехидрати	Мазнини
1101	28 г	92 г	69 г

Програма "Бъди по-добър"

Без да робуваш на кантара, калориите, на неработещи програми, продукти и съвети.