Зелето се нарязва на ситно, морковите се настъргват и така приготвените продукти се заливат с 500 мл вода и врат 15 - 20 мин. Към тях се прибавят магданоза, зехтина и натрошеното сирене. Ястието има ниско съдържание на белтък и въглехидрати и умерено съдържание на мазнини. Може да се консумира по всяко време на деня от атлети с бърз, умерен и бавен тип метаболизъм. Важно е да се отбележи, че това не е основно ястие и не бива да разчита само на него, особено при системни спортни занимания от странана консумиращия го атлет. Подходящо е за съпътстащо ястие.