Спаначена супа със салата от соя, сладка царевица, маслини и маруля

За супата

  • Вода, чешмяна, домакинска - 200 гр;
  • Спанак, листа - 100 гр;
  • Моркови, сурови - 30 гр;
  • Праз/кромид лук, суров - 30 гр.

За салатата

  • Маслини, сурови (Jumbo-Super colossal) - 130 гр;
  • Маруля, зелена, сурова - 100 гр;
  • Царевица сладка, от консерва - 180 гр;
  • Соя, печена, без мазнина - 75 гр.

Спаначената супа се приготвя от спанак, нарязан на тънки ленти, средно нарязан лук, настъргани моркови и вода без добавена мазнина. Подсолява се и се вари 15-20 минути след завиране. Салатата със соя и маслини се приготвя от ситно нарязана маруля, печената соя, царевицата и маслините.

Представям ви комбинация от две ястия, всяко от които допълва другото с микро и макронутриенти. Ако сте наистина гладни - опитайте тази комбинация. Разбира се, не е нужно да консумирате храната наведнъж. Може да оставите салатата за обяд, а супата за следобедна закуска/вечеря.

Калориите и същинската част от макронутриентния състав идват от салатата. Комбинацията е богата на белтък (41 гр/порция) и фибри (20 гр/порция).

Хранителен състав на рецептата

Калории Протеин Въглехидрати Мазнини
696 41 г 90 г 28 г

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1