Ръководство за тренировки при начинаещи

Какво ще научиш?

Вероятната причина да започваш да тренираш е желанието ти да промениш или развиеш нещо у себе си. Това е повече от чудесно. Настоящото ръководство ще ти помогне да се ориентираш в оптималния тип тренировки за теб, с които да постигнеш целта си.

За какви тренировки става дума?

Основният фокус на BB-Team е насочен към силово-кондиционните занимания и около тях ще бъдат ориентирани нашите препоръки. Въпреки това, повечето принципи са общовалидни и ще ти бъдат полезни в различни направления.

Защо силово-кондиционни тренировки? Значи ли това, че трябва само да хвърляш тежки щанги? Тези тренировки подходящи ли са, ако само искаш да се стегнеш или да свалиш някой и друг килограм? А ако приоритетът ти е само естетичен вид?

Ако си задаваш тези и други въпроси, които провокират мисълта "това не е за мен", прояви още малко търпение и ще подредим пъзела заедно.

Защо тренираме?

Както вече допуснахме, искаш да тренираш, защото искаш да се промениш. Дори тренировките да са провокирани, защото "е модерно" или просто искаш да се постегнеш (в тези мотиви няма абсолютно нищо лошо), в крайна сметка (ще) тренираш, защото се стремиш към промяна.

Запомни първото важно нещо:

Базовата промяна изисква базови тренировъчни методи.

Повечето от нас, съзнателно или не, се стремим към максималното, перфектното. Затова търсим най-добрата тренировъчна програма, най-добрите методи, съвети, препоръки. И не им оставяме шанс да проработят, защото не сме сигурни, дали няма нещо още по-добро.

Това води само до неувереност, нетърпеливост, неудовлетвореност ... и евентуален край на нашите тренировки.

Нека погледнем реално над ситуацията. Ти си начинаещ и вероятно промяната за теб е сред тези тук:

• сваляне на излишно тегло;
• подобряване на мускулатурата;
• повишаване на физическата сила и издръжливост;
• справяне със здравен проблем;
• постигане на по-добър естетичен вид.

Това са преди всичко базови и измерими промени. За да обясним по-ясно и защо са базови, ето няколко примера за специфични промени:

• подобряване на вертикален отскок
• бягане на 5 км за под 20 минути
• постигане на по-добра симетрия на мускулатурата на бедрата
• повдигане на 200 кг от лег

Съвсем логично, специфичната промяна изисква специфични тренировъчни методи.

Защо уточняваме това?

Начинаещ човек с желание за базова промяна има нужда само от базови тренировки. И макар много упражнения и съвети, които ще видиш или прочетеш, да звучат правилно, ако променят базовия характер на тренировките ти, не са за теб на този етап.

Ако искаш специфична промяна, нашето ръководство няма да бъде съвсем от полза. Всяка такава промяна изисква редица индивидуални решения, за да може да ги обобщим.

Какво (не) е тренировъчна програма?

Ако приемем, че имаш ясно желание за промяна, може да определим последната като твоята основна цел.

Тренировъчната програма е поредица от отделни тренировки, планирани и изпълнени в името на постигането на тази цел

На свой ред физическата активност (или накратко "упражнение") може да бъде проведена за базово тонизиране, колкото да се раздвижите, да се почувствате по-добре и прочие моментни усещания. Това не е тренировъчна програма.

Защо уточняваме и това?

Много добре изградени програми не са били използвани разумно и поставените цели не са били постигнати, просто защото планираните тренировки са променяни дотолкова, че са заприличвали на хаотична физическа активност.

"Целта на тренировъчната програма е целта да си остане целта."

Защо "цел", а не "цели"

Често срещаме в практиката ни начинаещите да имат няколко поставени цели, като например:

• да сваля тегло от краката, но да кача в горната част на тялото;
• да стегна дупето и бедрата, но да не променям нищо друго;
• да сваля 4 кг за 25 дни;
• да съм в топ форма до лятото (пожелано през юни);
• и т.н.

Важно е да уточним:

Нито един процес на промяна в тялото ни не се случва самостоятелно.

Нека това не те демотивира. Много често избирането и постигането на една основна цел води със себе си и положителни косвени промени. Ако искаш хем да подобриш силата си, хем да изглеждаш по-добре, може да се случи, стига да подходиш разумно.

Имам ясна цел. Какво следва?

Помисли добре за възможностите, с които разполагаш. Например:

• Какви са основните ангажименти?
• Какво свободно време и колко пъти седмично можеш да тренираш?
• Можеш ли да планираш добре храненията си?
• Имаш ли съображения от здравен характер, които ограничават физическата ти активност?

Следващи стъпки

Уви, универсален наръчник за избор на тренировъчна програма няма. Избраната цел спрямо индивидуалните възможности прави генерализирането невярно, неточно и излишно.

Може да ти помогнем с изграждането на тренировъчен план по следните начини

• разгледай примерните тренировъчни програми в сайта ни. Може да избереш такава, която отговаря на твоята цел и възможности.
• запознай се с темите във форума ни (тренировки за мъже и тренировки за жени). Може да попиташ за съвет при съставянето на програма (не забравяй да посочиш цел и възможности и тук).
• избери пакет "Бъди по-добър" от нашите услуги. С екипа ни ще изградим цялостен тренировъчен план, който ще проследим и изпълним заедно.

За финал

Не е необходимо да научиш човешката анатомия отлично, да се запознаеш в детайли с всичките процеси на тялото си и в дълбочина да разбираш как натоварването на упражнение Х от ъгъл Y влияе на развитието на мускул Z.

Ние не знаем това. Нещо повече, хората на науката все още не знаят напълно това.

Наясно сме обаче с базовите принципи, които помагат на начинаещите като теб да се променят към по-добро и да постигнат целите си.

Запомни:

• Избери базова цел, преди каквато и да е специфична такава;
• Знай какво е тренировъчна програма и следвай само такава, която да не заприлича на хаотична физическа активност;
• Промяната настъпва цялостно в тялото ти, а не изолирано.

И преди всичко: една постигната малка цел е повече от две непостигнати големи цели. Търпение, фокус и постоянство - тялото ти го заслужава и ще ти служи цял живот.