Никол (Nicole)

"Никол" е кросфит "момиче", което си донякъде си прилича с "Роза". Също като нея е идеална за правене на открито и е подходяща като за комплекс, с който да се запознаете с кросфит системата.

Един рунд от комплекса "Никол" представлява изпълнението на следното:

• 400 м бягане;
• максимален брой повторения набиране.

Целта е да направите възможно повече на брой рундове за 20 минути и резултатът се записва като общия брой набирания, които сте направили.

Можете да използвате този стандарт за набиранията:

Набиране:

• Брадичката над лоста в горно положение;
• Ръцете напълно изпънати в долно;
• Разрешени са кипинг вариантите.

Не всеки може да прави набирания, и така "Никол" се оказва недостъпна за начинаещите и голяма част от дамите.

Затова те могат да скалират набиранията, както и бягането при нужда:

Бягане: на по-късо разстояние.

Набирания:

• асистирани с ластик;
• с подскок;
• негативни;
• хоризонтални набирания.

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Никол":

Бягане:

• с жилетка;
• бягане по пресечен терен.

Набирания:

• с жилетка;
• стриктни;
• с докосване на гърдите в лоста;
• с пляскане;
• с една ръка.

Набиранията не се препоръчват на хора с контузии в раменете, в раменния пояс, лактите и китките.

Бягането е противопоказно е за хора с наднормено тегло, хора с контузии в: колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.