Никол (Nicole)

Обичате да бягате и да се набирате? Опитайте кросфит комплекса "Никол"

"Никол" е кросфит "момиче", което си донякъде си прилича с "Роза". Също като нея е идеална за правене на открито и е подходяща като за комплекс, с който да се запознаете с кросфит системата.

Един рунд от комплекса "Никол" представлява изпълнението на следното:

  • 400 м бягане;
  • максимален брой повторения набиране.

Целта е да направите възможно повече на брой рундове за 20 минути и резултатът се записва като общия брой набирания, които сте направили.

Можете да използвате този стандарт за набиранията:

Набиране:

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете напълно изпънати в долно;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Не всеки може да прави набирания, и така "Никол" се оказва недостъпна за начинаещите и голяма част от дамите.

Затова те могат да скалират набиранията, както и бягането при нужда:

Бягане: на по-късо разстояние.

Набирания:

Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на "Никол":

Бягане:

Набирания:

  • с жилетка;
  • стриктни;
  • с докосване на гърдите в лоста;
  • с пляскане;
  • с една ръка.

Набиранията не се препоръчват на хора с контузии в раменете, в раменния пояс, лактите и китките.

Бягането е противопоказно е за хора с наднормено тегло, хора с контузии в: колене, глезени, тазобедрени стави и гръбнак.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1