Северин (Severin)

Комплексът "Северин" е създаден от и се изпълнява в чест на сержант Severin W. Summers III, загинал в Афганистан при изпълнение на служебния си дълг.

Откъм оборудване няма високи изисквания - само лост за набирането и разграфено място за бягането, но за разлика от това трябва да сте на едно доста прилично физическо ниво, за да го завършите.

Особено във вариант с 10 кг жилетка, която самият герой е препоръчвал да се използва за комплекса.

Комплексът се състои от:

50 повторения стриктни набирания;
100 повторения лицеви опори с отлепяне на дланите от пода в долно положение;
5 км бягане.

Изпълнява се за време.

"Ако имате 10-килограмова жилетка - облечете я" - казвал Северин.

При този комплекс стандартите са достатъчно ясни от самото описание на упражненията:

Набиране:

Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Не са разрешени кипинг вариантите.

Лицева опора:

Гърдите опират в пода в долно положение и дланите се отлепят от пода;
Ръцете заключени в лактите в горно;
Гърбът е прав.

Не всеки може да се справи с многото набирания (а и с лицевите опори).

Затова използвайте следните препоръки за скалиране на комплекса при нужда:

Набирания:

асистирани с ластик;
кипинг варианти;
с подскок;
негативни;
хоризонтални набирания.

Лицеви опори:

без отлепяне на ръцете;
на колене;
с ластик;
от наклон.

А тези, които искат да го направят по-труден, може да използват следните препоръки:

Набирания:

с докосване на гърдите в лоста;
с пляскане;
с една ръка.

Лицеви опори:

с ластик;
с пляскане;
на една ръка.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).