Табата с клек със собствено тегло
Мислите ли, че можете да клякате без тежест? Опитайте този кросфит комплекс
Мислите ли, че можете да клякате без тежест? Опитайте този кросфит комплекс
От 30.07.2012, чете се за 1 мин.
Табата с клек със собствено тегло е един от кросфит комплексите, които се основават на протокола Табата. В самата методология на кросфит се препоръчва клекът със собствено тегло като основно упражнение, преди да се пристъпи към другите видове клек с утежнение.
За бързащите да започнат клекове с тежест има "лек" - предлага им се да се пробват на този комплекс и ако успеят да направят и осемте рунда с поне по 18-20 технически правилно изпълнени клека всеки, то може да се каже, че могат да клякат със собствено тегло.
Целият комплекс се състои от изпълнението на клек със собствено тегло за 20 секунди, след което следват 10 секунди почивка, и всичко това - повторено 8 пъти.
Т.е., за 4 минути се правят колкото е възможно по-голям брой клекове за 8 рунда по 20 секунди с по 10 секунди почивка между тях.
Резултатът се записва във вида (ХХХ, УУ), където ХХХ е сумата от клековете от всеки от осемте рунда, а УУ - най-малкият брой направени клекове за тях.
Т.е., резултат (180,18) означава, че са направени общо 180 клека за осемте рунда, като най-малкият брой клекове е бил 18.
Стандартите за зачитане на повторение при кросфит комплексите за клека със собствено тегло са следните:
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на комплекса, като правят клековете тръгвайки от долно положение или с:
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин