Калсу (Kalsu)

Калсу е името на изгряваща звезда на американския футбол, носител на приза "Новак на годината", на когото са възлагани големи надежди, но загива във Виетнам, отбивайки военния си дълг. В негова чест е този кросфит комплекс, към когото всеки кросфитър подхожда със страхопочитание, а огромна част от трениращите по света все още не са се осмелили да го направят в оригиналния му вид.

Комплексът "Калсу" се състои от следните две упражнения:

• Бърпи
• Тръстър с 61 кг

Целта е да направите 100 тръстера за възможно по-кратко време, като в началото на всяка минута започвате с 5 бърпита и след това до края на минутата можете да правите тръстери.

Стандартите и скалирането при "Калсу" са следните:

Бърпи:

• В горно положение тялото е във въздуха, тазът е заключен и ръцете пляскат над главата;
• Гърдите опират земята в долно.

Тръстер:

• Щангата е заключена в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Бърпита:

• без лицева опора;

Тръстери:

• с по-лека щанга;
• с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Бърпита:

• с жилетка;
• с набиране;
• с фиксирана минимална височина на отскока;
• над щангата.

Тръстери:

• с по-голяма тежест
• с жилетка;
• с 2 двупудовки.