Калсу (Kalsu)

Един от най-страховитите кросфит комплекси

Калсу е името на изгряваща звезда на американския футбол, носител на приза "Новак на годината", на когото са възлагани големи надежди, но загива във Виетнам, отбивайки военния си дълг. В негова чест е този кросфит комплекс, към когото всеки кросфитър подхожда със страхопочитание, а огромна част от трениращите по света все още не са се осмелили да го направят в оригиналния му вид.

Комплексът "Калсу" се състои от следните две упражнения:

Целта е да направите 100 тръстера за възможно по-кратко време, като в началото на всяка минута започвате с 5 бърпита и след това до края на минутата можете да правите тръстери.

Стандартите и скалирането при "Калсу" са следните:

Бърпи:

  • В горно положение тялото е във въздуха, тазът е заключен и ръцете пляскат над главата;
  • Гърдите опират земята в долно.

Тръстер:

  • Щангата е заключена в горно положение;
  • Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Модификации - по-лесни варианти за начинаещите и средно напредналите:

Бърпита:

  • без лицева опора;

Тръстери:

  • с по-лека щанга;
  • с по-малко клякане (не се препоръчва).

Модификации - по-трудни варианти за напредналите и елитните:

Бърпита:

  • с жилетка;
  • с набиране;
  • с фиксирана минимална височина на отскока;
  • над щангата.

Тръстери:

  • с по-голяма тежест
  • с жилетка;
  • с 2 двупудовки.
Комплексът не се препоръчва:
 
  • При наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, гръбначния стълб, рамене, раменни стави, лакти или китки.
  • За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.

При наличие на подобни се консултирайте с ортопед или кинезитерапевт.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1